...
Napisał(a)
nie wiem co mam zrobić żeby zrzucic z mojego brzucha zbędny tłuszcz:( proszę o pomoc!!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Piszesz ze silownia 3 x tydzien. Wiec dobrym wyjsciem bedzie trening FBW tj. trening całego ciała. W dni nietreningowe pobiegaj ok. 40 minut równym tempem. Bedzie dobrze :)
...
Napisał(a)
podaj najpierw jakies dane o sobie wiek waga wzrost itd
pij ,,tran" bedziesz wielki:D
...
Napisał(a)
i dlaczego w 3 tygodnie ? Proponuje rozpisac diete dorzucic do tego aeroby i bedzie ok.
...
Napisał(a)
Przeciętnie mój jadłospis wygląda następująco:
śniadanie:
2 kromki chleba razowego z serkiem topionym i papryką
II sniadanie:
banan lub jabłko i jogurt
Obiad:
gotowana pierś z kurczaka z ryżem
Podwieczorek:
owoce
Kolacja:
owoce
Płeć : Kobieta
Wiek : 18
Waga : 60
Wzrost : 163
Obwód klatki : 85
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 78
Obwód uda : 50
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : szkoła,praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tyg. siłownia
Odżywianie :chlebek razowy, pierś z kurczaka, ser twarogowy
Cel : redukcja tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe, ale wolałabym nie.
Stosowane wcześniej diety : brak
jestem ciąglę niewyspana i zmęczona.
prosze o pomoc!
śniadanie:
2 kromki chleba razowego z serkiem topionym i papryką
II sniadanie:
banan lub jabłko i jogurt
Obiad:
gotowana pierś z kurczaka z ryżem
Podwieczorek:
owoce
Kolacja:
owoce
Płeć : Kobieta
Wiek : 18
Waga : 60
Wzrost : 163
Obwód klatki : 85
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 78
Obwód uda : 50
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : szkoła,praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tyg. siłownia
Odżywianie :chlebek razowy, pierś z kurczaka, ser twarogowy
Cel : redukcja tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe, ale wolałabym nie.
Stosowane wcześniej diety : brak
jestem ciąglę niewyspana i zmęczona.
prosze o pomoc!
...
Napisał(a)
Brak białka w Twojej diecie, a masa węgli. I do tego prostych. Zresztą ciężko to nazwać dietą. Warto zainteresować się 10 wskazówkami żywieniowymi. Redukcja tkanki tłuszczowej to proces długotrwały i żmudny.
Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-01-21 14:12:52
Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-01-21 14:12:52
...
Napisał(a)
dzięki za podpowiedź:) ale gdybyś mógł mi doradzić co dołozyc a czego jeść mniej to byłabym ci bardzo wdzięczna:)
...
Napisał(a)
Przeciętnie mój jadłospis wygląda następująco:
śniadanie:
2 kromki chleba razowego z serkiem topionym i papryką - wywal serek daj dwa jajka
II sniadanie:
banan lub jabłko i zamiast jogurtu daj serek wiejski
Obiad:
gotowana pierś z kurczaka z ryżem, warzywa dołóż
Podwieczorek:
tuńczyk z wody z oliwą
Kolacja:
samo białko np serek wiejski, twarożek z rzodkiewką
śniadanie:
2 kromki chleba razowego z serkiem topionym i papryką - wywal serek daj dwa jajka
II sniadanie:
banan lub jabłko i zamiast jogurtu daj serek wiejski
Obiad:
gotowana pierś z kurczaka z ryżem, warzywa dołóż
Podwieczorek:
tuńczyk z wody z oliwą
Kolacja:
samo białko np serek wiejski, twarożek z rzodkiewką
Here we stand or here we fall, history won't care at all...
...
Napisał(a)
W każdym posiłku źródło białka:
- ryby
- chude mięso
- nabiał itp.
Do tego warzywa.
Węgle złożone rano na śniadanie, potem przed treningiem i po treningu. Na noc minimum, a najlepiej w ogóle. Najlepiej twaróg lub serek wiejski. Ewentualnie jakiś tuńczyk itp. A węgle złożone to ryż brązowy, makaron razowy, pełnoziarnisty, pieczywo razowe. (Często jednak razowe jest tylko z nazwy, trzeba spojrzeć na skład).
Do posiłków również zdrowe tłuszcze jak olej lniany, oliwa z oliwek itp.
Często wprowadzenie 10 wskazówek żywieniowych wystarcza i nie trzeba stosować ścisłej diety. Owoce to węglowodany proste. Od węglowodanów prostych się tyje. Jeden owoc na dzień wystarczy, ale jako dodatek do posiłku, a nie sam posiłek.
Najbardziej kaloryczne ma być śniadanie.
- ryby
- chude mięso
- nabiał itp.
Do tego warzywa.
Węgle złożone rano na śniadanie, potem przed treningiem i po treningu. Na noc minimum, a najlepiej w ogóle. Najlepiej twaróg lub serek wiejski. Ewentualnie jakiś tuńczyk itp. A węgle złożone to ryż brązowy, makaron razowy, pełnoziarnisty, pieczywo razowe. (Często jednak razowe jest tylko z nazwy, trzeba spojrzeć na skład).
Do posiłków również zdrowe tłuszcze jak olej lniany, oliwa z oliwek itp.
Często wprowadzenie 10 wskazówek żywieniowych wystarcza i nie trzeba stosować ścisłej diety. Owoce to węglowodany proste. Od węglowodanów prostych się tyje. Jeden owoc na dzień wystarczy, ale jako dodatek do posiłku, a nie sam posiłek.
Najbardziej kaloryczne ma być śniadanie.
...
Napisał(a)
Tak jak Ci poprzednicy mówia. Zainteresuj sie aerobami badz HIIT'em to Ci pomoze szybciej spalić tłuszcz. Pozdro
...
Napisał(a)
dzięki:0 a może ktoś mi pomoże w podzieleniu ćwiczeń na poszczególny dzień treningowy??
Polecane artykuły