ile ćwiczeń??

ile rożnego rodzaju ćwiczeń powinien zawierać trening na jedna rup ę mięśniową w czasie jednego treningu??do dyspozycji mam sztangielki sztangę, zacza lem ćwiczyć jedną grupę mięśniową raz w tygodniu ćwivcze 4-5 razy na tydzień ale staż zaden prawie ;( Np. na grzbiet wykonuję tylko 2 rożne ćwiczenia, wioslowanie sztangą w opadzie i "szrugsy", ile powinienem ćwiczeń dolożyć. Cwicze tak 10 serii po 8 powt;(

https://www.sfd.pl/temat107470/ 

10 serii?? Napisz cos o sobie,ile wzrostu, wagi i co chcesz osiagnac...

w skrucie - 12-16 serii na duże grupy, 9-12 na małe,

a co jest bardziej zalecane 12 seri jednym ćwiczeniem czy po 4 serie paroma ??

4,3 ćwiczenia w 3,4 seriach wtedy można pracować nad mięśniem pod różnym kątem

o wlaśnie o coś takiego mi chodzilo;P

ale jeszce pytanie, jeśli pracujemy nad mieśniami pod roznym katem, to uzyskujemy szybszy przyrost masy , sily??