hooligan91 /blog / dobra sylwetka nad morze;D

Jestes za nerwowy, ludzie mowia co uwazaja za sluszne, nie po to by cie zbesztac, ale zwrocic uwage na mozliwosci.
PS
Zmienilam tytul zgodnie z zasadami

dzieki za wsparce;p
hmmm, nie jestem zbyt nerwowy, ale dernewują mnie ludzie, którzy wstawiają takie komantarzy byle by tylko dobić mnie. Takie staty nic nie wnoszą do sprawy. Ja po tym dzienniku chciałem oczekiwać tego, by pomógł stoswać dobrą diete, trening, suplementy, regeneracje, które to czynniki są chyba potrzebne do osiągnięcia mojego celu
Pzdr

No dobrze, ze masz świadomość, że w diecie nie wszystko jest OK Staraj się zmienić to co niezbyt dobre (jogurt, zamiana ryżu na brązowy, ziemniaki nie przed treningiem, bo za szybko cukier wejdzie i zejdzie i kiszka będzie zamiast energii), a na trning możesz przeciez abierac michę ze sobą - worek ryżu i gotowany cycek da sie nawet na zimno wciągnąć
Powodzenia życzę.

WIem, wiem, jogurty staram się eliminować. Ziemniaki jem tylko w DNT
Dzieki i pozdr

I zróbcie sobie braciszkowie mili jakieś BARDZO RÓŻNE avatarki, bo zakręcić się można...

spoko, pamiętaj blog prowadzi hooligan91;D behajak to cieć;p

1) Panowie trochę kultury, Damy są wśród nas...

2) jesteś świadom tego, że w te wakacje nad morzem "szału nie będzie"

tz jeżeli nie zakupisz koszulki animala (o 2 rozmiary za małą) to nikt nie pozna że chodzisz na siłownię (chodź by był to gold`s gym)

3) DIETA, jak Madu napomniała lekko kuleje.


--------------------------------------------------------
Moja dieta: (czyli twoja, żeby ktoś nie pomyślał że moja )

Rano 7:00 śniadanie:

80-100g płatków(głownie owsiane, ale czasme zdarzy się, że jednak są pszenne) [OWSIANE, mało 100g, tyle to na redukcji...]
300g jogurtu naturalnego [OUT]
orzechy, rodzynki(dosypuje do płatków) [orzechy włoskie ok
rodzynki czasem, lepiej owoc]
jajka ze dwa, [ze 2 to za mało, wylicz z zapotrzebowania, ale rano ok 35-40g białka zwierzęcego]

a jak nie, to jem chleb razowy z miodem/dżemem/mięsem
[całkowicie odpada]

Szkoła 10:30 [za długa przerwa 3,5h? jedz co 2,5-3h]
Banan [do śniadania]
Chleb razowy z mięsem

Ok chleb + gotowane mięso.
Brakuje warzyw i zdrowych tłuszczy, więc Oliwa z oliwek

Szkoła 13:00
To samo co wcześniej z tym, że czasem inne owoce zamiast banana. Aha i chleb oliwą z oliwek polany.

1x ok, ale tu najlepiej pojemnik
Ryż+kurak+warzywa i po problemie

Obiad 15:30-16:00
200g mięsa
100g ryżu(niestety często biały) lub kartofli, lub makaronu
[bez ziemniaków, ryż brązowy (cena ta sama) możesz dać więcej ww]


17:30 trening(45 minut przed treningiem 6 kapsów bcaa Treca)

Po treningu Carbo i banan 6 kapsów bcaaa i 10 kapsów glutaminy treca
[banan zbędny, Carbo ok ale brakuje WHEYA]

20:30 (To jest najrosze, bo dopiero wtedy jestem w domu po siłce ale w drodze do domu zjem zazwyczaj jakiegoś batonika wysokowęglowodanoego)
[żaden batonik, posiłek 1h po odżywkach
Ryż + kurak + warzywa]

na noc Jajka + warzywa o niskim IG


Miedzy posiłkami daje dużo nasion dyni/słonecznika, i owoców.
[nie, między posiłkami nic. tak je skomponuj by nie być głodnym]


Pij wodę, 3-4 l to minimum
Zakup witaminy i omega 3 lub olej lniany/tran
odżywki zakupiłeś (wg mnie zbędne) no ale jak masz łykaj


Mój wiek: 17
zapotrzebowanie na kcal(+400kcal)- ~3000
na białko:140g [nie licz roślinnego]
tłuszcze:84
ww:347

sorry, ze zadam dziwne pytanie ale czy macie może jakieś przepisy na mieso co by mógł do szkoły brać? Bo matka mi się buntuje i stwierdza, że nie bedzie mi robić i myslałem sobie czy by wieczoram dnia poprzedniego nie zrobić.... Ale nie wiem jak;p

Aha i nawiązująć do tego, że nikt nie zauważy że chodze na siłke, to masz racje i to na pewno. Ale szczerze mówiąc to sporo ludzi z mojego otoczenia własnie to zauwazyło, gdybyś zobaczyl moje zdjęcia z grudnia to byś się bardziej załamał;p A po za tym oprócz tego, żeby dobrze wygladać robi to dla siebie;D

oj popatrz, mamucia ci nie chce jedzenia zrobić...


Wersji jest kilka, najszybciej najtaniej:

oczyszczasz mięso (z tkanek łącznych) bierzesz patelnie (lub inne naczynie) wlewasz wody (tak by było ok 2-3 cm w naczyniu)

Zagotowujesz, dodajesz 1/4 kostki rosołowej (lub nic jak doprawiłes mięso czym innym) i wrzucasz kurczaka

jak do ryżu to pokrojony w kostkę (4-5 min wystarczy gotować)
jak do kanapki, to w gruby plaster (zależy jaka grubość ale też 4-5min)

możesz dodać warzywa np. Brokuły i gotowe.
Solić nie musisz, kostka lub vegeta jest słona.
możesz przyprawić na 101 sposobów.