haker99
Witam,
Mam na imię Tomek. Ćwicze już od sierpnia, ale teraz mam zamiar sie przyłożyć do tego tak na poważnie:)
Poza siłownią trenuję Krav-magę, muai thay, kick boxing, to wszystko ma nas przygotować do walki na ulicy, ale także mamy cele takie jak wystartowanie w zawodach MMA. http://fight-club.info.pl/ to sekcja do której należe:D
Mój cel na siłowni to masa i siła. Ale także musze zadbać o dobrą kondycję i szybkość:D
Moje wymiary to:
klata 98cm
biceps 34cm
pas 83cm
udo 53cm
rekordy:
wyciskanie leżąc 75kg.
innych rekordów nie robiłem.
Teraz wstawie mój plan treningowy którym bede leciał:
Poniedziałek
BICEPS I KLATA :
Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
Triceps
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI LEŻĄC: 3x 10
2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 x 10
Środa
NOGI I BARKI :
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12
4. WSPIĘCIA NA PALCE 3x12
barki
1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄĆ 3x 10
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10
3.UNOSZENIE SZATNGIELEK W OPADZIE TUAWIA 4x10
4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 x 12
Piątek
PLECY I TRICEPS
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x10
2.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O ŁAWKE 3x10
3.UNOSZENIE SZATNGIELEK W OPADZIE TUAWIA 4x10
4.MARTWY CIĄG 3x10
5.SZTRUGSY SZTANGĄ 3x10
6.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUOWIA 3x10
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4 x 8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 8
3.MODLITEWNIK 3x10
Dieta,.,. no to tu jest tak ze nie bawię sie w liczenie kalorii, jem po prostu zdrowo i dużo:) płatki owsiane, ryż, makaron, pierś, ryby, jajka:) tym sie żywię
Wlkeje jedno zdjęcie które robiłem 3 miesące temu, innego nie mam:)
Jeżeli jeszcze oddychasz, to znaczy ze nadal możesz walczyć. NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!!!
Krzysztof Piekarz
muniekse
