fbw,co dalej?

witam,trenuje fbw;
przysiad 3 serie
romunski martwy 3s
wyciskanie na plasko 3s
wioslowanie hantla 3 s
wyciskanie na barki z klatki na stojaka 3s
drazek 3s
brzuch 3 s
wszystko po 15 powtorzen
czwicze 3 razy w tygodniu,i woglada to tak
cm=ciezar max
1 seria=50%
2 seria=75%
3 seria =100%
+na kazdym treningu zwiekszam,o kilo,
ten uklad napewno jest wam znany

jak narazie zwiekszam i jest ok ale mam wrazenie ze moja sila sie kiedys skonczy,czyli niebe juz robil 15 powturzen w 3 seri
i moje pytanie to co wteduy mam robic?czy zmienic kolejnos bo chyba barki pierwsze mi stana?
zmiejszyc ilosc powturzen?
i chcialbym jeszcze wrzucic areoby aby przy odpowiedniej diecie troche fatu zrzucic ,mam na mysli nogi i brzuch
wiec takie areoby to po treningu?
moge smialo np biegac po treningu?czy tylko jakies typowe domowe?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 93

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,drazek,sztanga hantelki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie w tym mamecie

sorki przy wioslowaniu hantla,tak naprawde wiosluje sztanga

Możesz zwiększać ilość serii,zakresy,ćwiczenia.
Jeżeli plan totalnie wyczerpiesz,zwiększ intensywność.Dobrym planem będzie push/pull,ew. split z partią 2x w tygodniu.

I kolejne miesiące z głowy.

no lasnie pytajac wczesniej o trening fbw,dostalem linka do artu chyba gregou w ktorym bylo napisane ze tylko te czwiczenia sie sprawdzaja w fbw,i nie ma sensu wrzucac jakis innych,dlatego sie tego trzymam
co moge wrzucic,jakie push/pull
moze jakas dobre cwiczenie bys mi zaproponowal?
a co z tymi areobmi

onawiam

push&pull czy split 2x w tyg - poszukaj na forum.

Aeroby - śmiało możesz po treningu, choć ideałem byłoby w osobne dni.

grecja217

spokojnie,bo za chwile ukrecisz leb sprawie.
nie motaj sie.
przed toba dluuugie m-ce progresu.

zwiekszasz o 1kg.

rozumiem,ze bierzesz pod uwage wielkosc i sile grup miesniowych bioracych udzial w danym cwiczeniu?

dla wyciskania w staniu 1kg to w sam raz.
a na przysiad?
nie rozsmieszaj mnie.

moze juz to czytales....a moze nie.
looknij co napisalem rutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html


a wracajac jeszcze do samego treningu.
zawsze mozesz rozwazyc zastosowanie specjalnej wersji calosciowki na "redukcje",co w Twoim przypadku mogloby okazac sie bardzo dobrym posunieciem.

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html


sugestie kolegow sa jak najbardziej ok,ale....
wykorzystaj najpierw max z prostych planow,systemow,a potem bierz sie za te bardziej zaawansowane.

pozdrawiam.

no i oczywiscie odpowiednia dieta i jakas forma treningu aerobowego,bo oponka bedzie rosla.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-14 16:53:09