dobry rozkład/jak nie to prosze o poprawę

dt rano aeroby ->>> koszykówka 60 min przed nimi 20g białka ,po porcja bcaa
po południu siłownia 2h w trakcie izotonik 1 porcja (activ lab HOY),po porcja ActivLab Muscle UP Protein i 50g węgi(a może zwykła glukoza??? jak tak to ile?
dnt rano aeroby ->>> koszykówka 60 min przed nimi 20g białka ,po porcja bcaa
po południu 2-3 h koszykówki przed 20g białka w trakcie 20g glukozy

kończąc wakacje kończe poranne areo więc przy podanej suplementacji...

VitaFit/SFD PURE BCAA - 500 g/z 50 porcji wykorzystam 40/
ActivLab HOT - 1000 g/z 27 porcji wykorzystam 24/
2x VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80 - 750g/z 50 porcji wykorzystam 50 porcji 49 porcji/
ActivLab Muscle UP Protein - 1000g /z 20 porcji wykorzystam 20 porcji/

cel:masa (aeroby dla przyjemności i ,,ochrony'' przed zaleniem sie tłuszczem)
nie weim czy taka suplementacja jest dobra i czy podczas aerobów zabezpieczy mięśnie

bcaa przed aero,a reszta wg. braków w diecie.

czesc

bialek i inncyh podobnych produktow nie stosuj jak pisze producent ale jako uzupelnienei diety... w teorii wyliczonej .. by znac braki ;) ...

wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
[[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

jak wiadomo białko vita fit/sfd ma duzo bcaa dlatego go dałem,samo bcaa jest drogie

ćwicze 1,5 roku
88 kg
177 cm
cel;masa(jestem już zalany tłszczem ale w takim stopniu że mi to nie przeszkadza aeroby po to żeby nie zalac się mocniej)

Dieta

9.10

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
Jajecznica z 3 jaj

B: 38g W: 73g T: 29g


11.30


Tuńczyk w wodzie 130g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 27g W: 72g T: 4g



14.30
oliwa z oliwek 10 g
marchew 100g
seler korzeniowy 100g
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
Sałatka 100g

B: 32g W: 83g T: 15g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 48g T: 0g

Odżywka białkowa 40g
B;35g W;7g T;3g


19.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 130g

B: 27g W: 75g T: 4g



22.00

Twaróg tłusty 150g


B: 36g W: 7g T: 20g


Razem - podsumowanie:

B: 170g
W: 370g
T: 75g
Kcal: 2909

tak jak mkmati daj bcaa przed aerobami, reszta ok.

a może bcaa 5 gram przed i 5 w trakcie?szaleje z tym białkiem bo nie zaszkodzi a kcal troche podbije

Zmieniony przez - BaranBPP w dniu 2011-07-02 14:26:49

a i areoby po śniadaniu nie?

aero przed sniadaniem lub po treningu silowym.
daj 10g przed