dieta-redukcja-do oceny ;)

więc bez zbędnego gadania ;p proszę o poradę co mogę zmienić w swojej szablonowej diecie którą ułożyłem pierwszy raz ;p z góry dziękuję zapotrzebowanie wyliczyłem na 2100 a dieta opiewa na ok 1900
Godzina Rodzaj i produkty Kcal Białka Tłuszcze
7 Węglowodany
SniadanieOrzechy włoskie 30g 204 4,8 18 5,4
Mleko 200ml 2% 94 6 8,6
Dynia 30g pestek 175 7,35 13,74 6
Miod 1 łyzka 70 0 0 16
ogólem 600 18,60 49,94 36

10
2sniadanie
Chleb razowy 30g 59,4 1,95 0,39 12
Masło 67 0,11 7,35 0,11
Ser twarogowy chudy 98 19,8 0,5 3,5
224,4 21,86 8,24 15,61
13
3 sniadanie Jabłko 57 0,6 0,7 12,1

ogólem 57 0,6 0,7 12,1

15,3
Obiad Zupa pomidorowa 600ml 228 8,4 10,8 24
Gołąbki 200g 234 7,8 13,4 20,6

462 16,2 24,2 44,6
17,3
Kolacja Pierś gotowana 200g 218 42,6 5,2 0


ogłólnie 218 42,6 5,2 0

19,30
Twaróg chudy 300 g 294 59,4 1,5 10,5
294 59,4 1,5 10,5
1855,4 159,27 89,78 118,81
no to proszę o wskazówki jeszcze raz dzięki

a węgle na końcu sorki ale nie zwróciłem na to uwagi jak przeskoczyły waga 85 kg ;p wzrost 1,85 wysiłek 3x w tygodniu bieganie

co zmienić? ogólnie wszystko brakuje warzyw i zdrowych tłuszczy, w śniadaniu nie masz białka, napisz gdzie jest trening (wiąże to się z posiłkami około treningowymi) i zacznij czytać:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html