Cel - masa, wiek 11 lat, waga ok. 35kg, wzrost 150,
zapotrzebowanie ok. 2600 kcal
Oto moja dieta proszę o ewentualną poprawę.
I POSIŁEK 7:00
płatki owsiane 50g
mleko 200ml
rodzynki 30g
orzechy włoskie 30g
sok pomidorowy 200ml
II POSIŁEK 10:35
pieczywo razowe 3 kromki
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50g
kefir 200g
jabłko 200g
III POSIŁEK 13:30
filet z kurczaka 70g
oliwa z oliwek 1 łyżka
ryż 70g
surówka z kapusty białej 150g
sok pomidorowy 200g
banan 200g
IV posiłek 17:40
ryż 70g
pierś z kurczaka 70g
oliwa z oliwek 1 łyżka
V POSIŁEK 20:00
Pasta:
tuńczyk z wody 50g
jogurt naturalny 140g
sok marchwiowy 200g
banan 200g
Co prawda sam tej diety nie układałem, ale trochę mi starszy brat pomagał. I jak ?)