Szacuny
2
Napisanych postów
106
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
850
Mam 14 lat i jestem bardzo zdeterminowany aby uzyskać dobrą sylwetkę.niemusicie mi mówić że to długa praca itp.ja wiem i będe dążył do sukcesu.narazie posiadam tylko drążek i hantle
8kg ale tata jutro albo pojutrze zrobi ławeczke.oto mój obecny plan,prosze tylko żebyście pomogli,coś zmienili a nie jak na innych forach wyzywali od gnoji.
1) 20 Pompek z nogami na podwyższeniu
2)20 razy Biorę 2 hantle i w pozycji stojącej przyciągam je od rąk prostych do klatki piersiowej.
3)15 razy unoszenie sztangi w opadzie
4)80 razy nożyce
5)ok.8-10 podciągnięć na drążku
6)15 Arnoldków
7)20 razy podciąganie hantli wzdłuż tułowia
8)20 pompek z wąsko rozstawionymi rękami.
9)15 razy zwis na drążku i nogi podnoszę do góry aby był kąt 90.
niemam długiego stażu więc możliwe że ten cały plan jest do kitu.
Zmieniony przez - sledz5 w dniu 2009-08-03 23:25:23
Zmieniony przez - sledz5 w dniu 2009-08-03 23:25:59
Zmieniony przez - sledz5 w dniu 2009-08-03 23:27:07
Jazda kamperem jest jak jazda samochodem, tylko takim innym
Szacuny
1
Napisanych postów
395
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2210
Może po prostu wzoruj sie na przykładowym planie ACT, zamieniajac cwiczneia ktorych nie mozesz zrobic innymi. Przykładowy plan jaki napisalem na podstawie planu z art. o ACT:
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangielek płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy
6. Podciaganie szerokim nachwytem
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztangielkami
9. Francuskie wyciskanie sztangielek w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Pamietaj ze masz 14 lat i Twoj organizm ciagle rosnie. Nie przeciazaj zanadto stawow, miesni i kregoslupa wiec cwicz w seriach z umiarkowanymi ciezarami. Dla budowania dobrej sylwetki rownie wazny jest ruch i odzywianie. Dzieki temu zbudujesz podstawy do treningow gdy bedziesz starszy. Na tym etapie rozowju cwicz silowo umiarkowanie np. wg tego co Ci sixstus napisal ale staraj sie duzo biegac, grac w kosza, noge czy co tam chcesz:). Poczytaj wiecej na forum w innych dzialach. Cwicz madrze :)
Szacuny
2
Napisanych postów
106
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
850
juz 3 lata chodze na treningi w szkółce piłkarskiej 3 razy w tyg.
także o mój ruch się niemartwcie.Mam jeszcze jedno pytanie.czy te treningi co ja robie powinny się odbywać tak:dzień trenuje,dzień przerwy,dzień trenuje,dzień przerwy...????
Zmieniony przez - sledz5 w dniu 2009-08-04 09:04:33
Jazda kamperem jest jak jazda samochodem, tylko takim innym
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Przy takiej aktywnosc fizycznej w szkolce wg mnie wystarcza 2 treningi silowe i 2 dni zostaw na odpoczynek. W szkolce jak sadze rowniez wykonujecie jakies cwiczenia fizyczne?
Szacuny
2
Napisanych postów
106
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
850
tak,tymbardziej że trener sie zna co i jak bo skończył dużo szkół sportowych to kondycje wszyscy mają praktycznie niedozajechania na meczu.różne skipy,starty,brzuszki itp.
Zmieniony przez - sledz5 w dniu 2009-08-04 10:10:45
Jazda kamperem jest jak jazda samochodem, tylko takim innym