co byście poprawili w moim planie na siłke ??

Elo wklejam tu moj Plan na siłke !! sam go robiłem poradzcie mi co mozna w nim zmieniać ....
Mam do dyspozycji
Ławeczke , gryf prosty/łamany dwa hantle

Poniedziałek

Klatka piersiowa

-rozpietki na ławce skośnej 3x8-12
-wyciskanie na ławce prostej 3x8-12
-wyciskanie na ławce skońcej 3x8-12

Biceps

-uginanie ramion ze sztanga w staniu 3x8-12
-uginanie ramion z hantelkiem w opraciu o kolano 3x8-12
-naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x8-12



Wtorek

Plecy

-martwy ciąg 3x8-12
-dociąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowia 3x8-12
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-12

Triceps

-prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 3x8-12
-wyciskanie wąskim uchwytem 3x8-12
-francuskie wyciskanie sztangielki za głowy 3x8-12

Środa

Barki

-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x8-12
-wyciskanie sztangi zza karku 3x8-12
-unoszenie sztangi do szyi 3x8-12


Przedramie

-zginanie nadgarstków ze sztangą 3x8-12
-uginanie ramion nadchwytem 3x8-12

Czwartek

Kaptury

-unoszenia sztangi 4x8-12
-unoszenia sztangi z tyłu 4x8-12


Piatek=Środe
(Piatek bede nogi ale obecnie mam szyne na nodze wiec robie taki jak w Środe) oprcz tego codziennie brzuszki ...

no chłopaki!! co jest ??:P:P

Plan nie jest zbyt dobrze ulozony ale podaj swoj staz, wiek, no i wage i wzrost!!! Ogólnie na tym planie da sie cwiczyc lecz musisz sie do tego bardzo przykladac!!!

staz 6 miechow wzrost 186 . waga 75

Cel??

narazie masa i siła

Nie zbudujesz masy ani nie osiągniesz imponujących rezultatów siłowych poprzez wykonywanie 12 powt w serii. Poszukaj tego na forum bo dużo o tym było a szkoda żeby się zmarnowało. pzdr