bieganie na noc

witam !

rozpoczalem w dniu wczorajszym bieganie !

stosujac sie do tej metody ktora notabene wyciagnalem z tego forum

dodalem sobie tydzien "0" 1 minuta biegu , 5 minut marszu zeby sie latwiej wprowadzic

ale mam kilka pytan :

jaka jest najlepsza pora ? , zwazywszy na fakt iz treningi na silowni odbywam rano ?

wybralem wieczor przed snem ok 24, ale chyba to przeniose na 22 bo rano na silowni bylem dzis dosc slaby

kolacje jem ok 20

czy po takim bieganiu jeszcze cos jesc czy nie ?


wybralem opcje nie bo juz bylo pozno a nie jem na noc

a co z przed spaniowa porcja bialka ?

czy jej przyjecie nie ograniczy spalania tluszczu ktore powinna trwac jeszcze sporo po bieganiu ?

a z drugiej strony czy takie lightowe bieganie na noc nie nasili nocnego spalania miesni ?

cholera sporo tych rozterek

z gory dzieki !

jesli jesz o 20 a bietasz o 22 to za duzo tluszczu nie spalisz , o chyba ze bedziesz biegał dłuuuugo

biegalem na razie RAZ - wczoraj

kolacje zjadlem chwile przed 20 , biegalem ok 24

aha dodam ze w kolacji jem b.malo weglowodanów

mógłbyś jaśniej ?

oto chodzi aby trening aerobowy , dzieki ktoremu cchesz spalic tłuszcz odbywal sie o porach gdzie poziom zawartosci glikogenu jest najnizszy, czyli albo na czczo, albo po teningu silowym, czy poooznym wiczorem dlugo po jedzonku

a jak to sie ma do straty miesni ? i do treningow ?



ale myslalem nad tym co napisales

i chyba wymyslilem co zmienic

pierwotnie mialem w zamiarze biegac przed snem we srode , sobote i niedziele ( dni bez treningowe )

to moze zmienie na bieganie w te dni tylko ze rano ?

upieke dwie peiczenie : po pierwsze bede na czczo i bez glikognu , po drugie unikne sytuacji ze wieczorem biegne , a zaraz rano nastepnego dnia ide na silke - bo to jest slabe rozwiazanie

co o tym wszystkim myslisz ? ( aha daje ci soga )

oze być no ale po silce tez mozesz jaknajbaridzej,jak masz czas mozesz i po silowni
a co co do miesni? polecam marsze (ale pamitaj o tętnie )

OK
czyli plan jest taki :

w dni treningowe , wracam z silowni na piechote

w dni beztreningowe biegam przed sniadaniem


napisz mi jeszcze co z jedzeniem po takim treningu aerobowym
przykladowo wstaje godzina 10 ide biegac wracam przed jedenasta , i co po jakim czasie sniadanie i jakie ? , pozniej reszta posilkow normalnie ?

dzieki

no a nie masz diety redukcyjnej ?

Daj coś wiecej o sobie, stażu,celach itd.

myslalem ze od tego jest profil

tam jest wszystko pozdrawiam

btw skoro juz jestes michail - to powiedz mi czy w tym planie biegowym nie ma aby bledu w 6 i 9 tygodniu ?

w 9 chyba powinno byc powtorz dwa razy ( zeby wyszlo 30 minut )

a w 6 to wogole nie wiem wychodzi 22 minuty , a we wszystkich innych rowniotko po 30

Profil wybacz...

To jest dla mnie profil:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?