Ze splita na FBW

Witam.
ćwiczyłem splitem partia 2xwtygodniu, ale jednak czuje że FBW lepiej na mnie dziala bo cwiczylem nim na poczatku i bylem bardziej zadowolony z efektów niż na splicie proszę o poprawę tego planu na mase z góry dzieki :)

A:
Nogi:
-Przysiady ze sztanga (14-12-10)
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą (14-12-10)
-drążek (12-10)
Klata :
-Wyciskanie sztangi na płaskiej (14-12-10)
Barki :
-Wyciskanie z klatki (12-10-8)
Triceps:
-Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc (12-12)
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc (12-12)
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (12-10-8)
Łydki:
Wspięcia na palce (4s do bólu)

B:
Nogi:
-przysiad przedni (14-12-10)
Plecy:
-MC (14-12-10)
-drążek (4s max)
Klata :
-Wyciskanie sztangielek, skos (14-12-10)
Barki :
-Arnoldki (12-10-8)
Triceps:
-wyciskanie francuskie hantlami w chwycie mlotkowym (12-12)
Biceps:
-Uginania z hantlami w chwycie mlotkowym (12-12)
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem (12-10-8)
Łydki:
-Wspięcia na palce (4s do bólu)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest ale nie zawsze moge sie stosować z powodu braku $ wiec stosuje sie do 10wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: tylko Carbo po treningu

tak samo widzialem na zawodach zakladaja pas nawet przy wyciskaniu bo klatka podnosi sie wyżej co zmniejsza zakres ruchu sztangi i jest latwiej wycisnać ?

Ok jest choć drazek w B dałbym 3 serie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-02 22:09:42

a poza tym wszystko ok ? a moze byc ze w A dam zamiast 2s 3 a w B zamiast 4s 3s ?

Możesz dać tak.

Reszta ok jest.

a mógłbym dać wiecej seri na klatkę bo klatke mam malo w porównaniu do pleców plecy ida mi bardzo dobrze a klaka odstaje :/ i łydki trochę też

Za to wyciskanie poziomo a A daj pompki na poręczach w wersji na klate.

Wspięcia na ładyki jedne rób siedząc drugie stojąc.

obecnie jeszcze nie mam poreczy :/

To skos rób sztangą a na poziomie daj wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym.

ale jak bede mial to dam te porecze, a można porecze i plaska ?

Po co ci ta pozioma ? Słabe ćwiczenie tak na prawdę na klatkę.

ok to zrobie ten skos sztanga i plaska hantlami