wlasnie zaczynam przygode z kulturystyka posiadam lawke sztange hantle i jak zaczac jakie cwiczenia po ile ile razy w tygodniu z gory dziekuje za odp
...
Napisał(a)
Witam
wlasnie zaczynam przygode z kulturystyka posiadam lawke sztange hantle i jak zaczac jakie cwiczenia po ile ile razy w tygodniu z gory dziekuje za odp
wlasnie zaczynam przygode z kulturystyka posiadam lawke sztange hantle i jak zaczac jakie cwiczenia po ile ile razy w tygodniu z gory dziekuje za odp
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
odpowiedz krotka. Wyszukiwarka! Wszysko masz napisane w dziale dla poczatkujacych...przeczytaj post "Pierwsza wizyta Jasia na forum"
"Cudze mięśnie zawsze wydają się większe"
...
Napisał(a)
Jak cos to wal do mnie
moge co nieco z gory objasnic.
moge co nieco z gory objasnic.
"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."
...
Napisał(a)
I nie zapomnij o diecie.
"Ten, kto nie jest wystarczająco odważny by podjąć ryzyko, niczego w życiu nie osiągnie" - Muhammad Ali
...
Napisał(a)
Plan ulozyl mi juz jeden forumowicz a z dieta to trudniej bedzie ?
bez diety nie bedzie rezultatow?
bez diety nie bedzie rezultatow?
...
Napisał(a)
klatka:
wyciskanie sztangi na plasko 4serie 15-12-10-8 progress
wyciskanie sztnagi na skosie 4serie 12-10-8-6 progress
rozpietki 4x10
Bic:
uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3serie 12-10-8 progress
uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3serie 10-8-6 progress
uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3serie 10-8-6 progress
brzuch:
ABS II
Triceps:
wyciskanie frazcuskie lezac sztanga 10-8-6 progress
wyciskanie francuskie hantli zza glowy siedzac 3x10-8
waskie pompki/pomki na poraczach/pompki tylem 3xmax
Barki:
wyciskanie sztangi z przed siebie w gore stojac lub siedzac 4serie 12-1-8-6progress
wyciskanie hantli siedzac 4x10-8
unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10-8
Pon:Klatka,bic, brzuch
Wtorek:Tric, barki
Sroda:brzuch
Czw:wolne
Pt:Klatka,bic, brzuch
SOb:Tric, barki
Nd:brzuch
a ankiete tzn ?
wyciskanie sztangi na plasko 4serie 15-12-10-8 progress
wyciskanie sztnagi na skosie 4serie 12-10-8-6 progress
rozpietki 4x10
Bic:
uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3serie 12-10-8 progress
uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3serie 10-8-6 progress
uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3serie 10-8-6 progress
brzuch:
ABS II
Triceps:
wyciskanie frazcuskie lezac sztanga 10-8-6 progress
wyciskanie francuskie hantli zza glowy siedzac 3x10-8
waskie pompki/pomki na poraczach/pompki tylem 3xmax
Barki:
wyciskanie sztangi z przed siebie w gore stojac lub siedzac 4serie 12-1-8-6progress
wyciskanie hantli siedzac 4x10-8
unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10-8
Pon:Klatka,bic, brzuch
Wtorek:Tric, barki
Sroda:brzuch
Czw:wolne
Pt:Klatka,bic, brzuch
SOb:Tric, barki
Nd:brzuch
a ankiete tzn ?
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Gdzie nogi ? Gdzie plecy ?
Tak jak myslałem - plan całkowicie do zmiany...
Pzdro
Gdzie nogi ? Gdzie plecy ?
Tak jak myslałem - plan całkowicie do zmiany...
Pzdro
...
Napisał(a)
Daj ankiete...
Jedyne co to tym planem możesz nabawić się dysproporcji...
Pzdro
Jedyne co to tym planem możesz nabawić się dysproporcji...
Pzdro
...
Napisał(a)
Viren ma rację.
Plan pomija dwie największe partię nogi i plecy.
Plan pomija dwie największe partię nogi i plecy.
"Ten, kto nie jest wystarczająco odważny by podjąć ryzyko, niczego w życiu nie osiągnie" - Muhammad Ali
Polecane artykuły