Zaczynam

Witam

wlasnie zaczynam przygode z kulturystyka posiadam lawke sztange hantle i jak zaczac jakie cwiczenia po ile ile razy w tygodniu z gory dziekuje za odp

odpowiedz krotka. Wyszukiwarka! Wszysko masz napisane w dziale dla poczatkujacych...przeczytaj post "Pierwsza wizyta Jasia na forum"

Jak cos to wal do mnie
moge co nieco z gory objasnic.

I nie zapomnij o diecie.

Plan ulozyl mi juz jeden forumowicz a z dieta to trudniej bedzie ?

bez diety nie bedzie rezultatow?

Pokaz plan.

Daj ankiete.

Bez diety nie będzie rezultatów.


Pzdro

klatka:
wyciskanie sztangi na plasko 4serie 15-12-10-8 progress
wyciskanie sztnagi na skosie 4serie 12-10-8-6 progress
rozpietki 4x10

Bic:
uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3serie 12-10-8 progress
uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3serie 10-8-6 progress
uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3serie 10-8-6 progress

brzuch:
ABS II

Triceps:
wyciskanie frazcuskie lezac sztanga 10-8-6 progress
wyciskanie francuskie hantli zza glowy siedzac 3x10-8
waskie pompki/pomki na poraczach/pompki tylem 3xmax

Barki:
wyciskanie sztangi z przed siebie w gore stojac lub siedzac 4serie 12-1-8-6progress
wyciskanie hantli siedzac 4x10-8
unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10-8

Pon:Klatka,bic, brzuch
Wtorek:Tric, barki
Sroda:brzuch
Czw:wolne
Pt:Klatka,bic, brzuch
SOb:Tric, barki
Nd:brzuch

a ankiete tzn ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Gdzie nogi ? Gdzie plecy ?

Tak jak myslałem - plan całkowicie do zmiany...


Pzdro

No ale ten plac napisal mi El_DreSso

Daj ankiete...


Jedyne co to tym planem możesz nabawić się dysproporcji...


Pzdro

Viren ma rację.

Plan pomija dwie największe partię nogi i plecy.