Tylko dla Najlepszych - nowy spam Trec'a - Forum SFD

...

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

ja all robie regresją, opisze ci ostatni trening:

rozgrzewka 5x podciąganie bez ciężaru

7x15kg
7x10kg
7x5kg
7xbez dodatkowego obciążenia

w sumie nie pamietam dokładnie, jakoś tak 7-8 było w każdej serii

wiosło uchwyt lekko>szer barków
100x7
95x7
90x7
drop do 60 i ok10powt

jw jakoś 7-8 powt było pisze po 7 zeby nie skłamać

później bice, tyły barków kiedy idziej robie.

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

nieźle z tym drop setem

ale spróbuj kiedyś taki większy rozrzut zrobić co do iości powt.
od 6 do 15 tak zrób raz.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

HadesSquad

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 10598 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47808

ja robiłem w piatek wiosło własnie takim mniejszym ciezarem wolno z zatrzymaniem w fazie górnej!! pompa masakralna!!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

ja ściąganie drążka robię dokładnie

chociaż plecy generalnie wolą dynamizm.

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

wiem, tak bywało w formie

teraz kondycja jeszcze nie taka, 5ty miech dopiero na siłce
i słabne z kolejnymi seriami stosunkowo szybko

przykładowo kiedyś na tych kg było by 7,9,10,12, i mniej obciążające dla organizmu ogólnie

kondycji mi brakuje, kiedys miałem świetną po maratonowych wręcz treninga wykonywanych kiedy jeszcze nie miałem pojecia o ćwiczeniach, po 2h na siłce i pełno sił, teraz przez 45min sie potrafie zajechać, ale ta wytrzymałość sie podnosi pomału sama

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

to odejmuj więcej kg co serię

ja co 10kg zdjemuję w serii

...

HadesSquad

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 10598 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47808

a ja co 10 dodaje ale musze tez przetestowac regresje!!

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

hades to yates rowsy robiłeś ta?

szczerze nie próbowałem tego

ja ściagania drążka za bardzo nie robie teraz, w sumie może zabraknąć atlasu,tego do wiosła dawno zabrakło

niby cegiełek kilkanaście, ale to mniej więcej
atlas do ściągania=podciąganiu mniej więcej przy wadze 100kg
a ten do wiosłowania=wiosło stangą 70-80kg

no ale wiosłować można jednorącz ofkoz

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...