Trening z gumami.

O zaletach i wadach treningu w domu wie każdy kto go próbował, nie będę się więc rozpisywał. Przejdę więc do rzeczy, jeżeli ktoś z was robi po 100 pompek i jest sfrustrowany brakiem dodatkowego obciążenia, nie jest w stanie na siebie wdziać kilku kamizelek z obciążeniem a kolegi/ lub koleżanki, który/a usiadł/a by na barkach nie ma zawsze w pobliżu, może spróbować pompek z gumą za plecami. Oczywiście nie mówię o taśmach stricte do ćwiczeń bo dają one minimalny opór. Na szczęście w marketach budowlanych (napewno w castoramie) można dostać bardzo fajne liny gumowe , występują one w 2 rozmiarach, cieńsze przy maksymalnym naciągnięciu za plecami dają jakieś +10 kg, te grubsze +20. Ja za metr w sklepie znajomego płaciłem chyba 2 zł czy coś koło tego... Zastosowanie jest banalnie proste, linę umieszczamy za plecami, końce owijamy wokół dłoni, jeżeli przy maksymalnym wyproście rąk, lina jest napięta do oporu, długość jest odpowiednia. Jak komuś się chce, może dorobić lub kupić rączki do których będzie przymocowywał przycięte odcinki. Patent wypróbowałem i działa bardzo dobrze. Istnieją też komercyjne wersje tego sprzętu np. power push up 2 ale nie jest to dostępne w Polsce więc pozostaje DIY. Oczwiście z gumami można robić mnóstwo innych ćwiczeń ale jest tego pełno w internecie i wystarczy pogooglać.

przydatne info dla tych, co lubia (i musza!) kombinowac wyprobuje Twoj pomysl, moze zastapia mi thera-band. masz sog'a

Hmm bardzo dobry pomysł.
A może by tak do podciągania na drążku w podobny sposób to zastosować, tylko problem jak to do podłogi przyczepić .... ma ktoś jakieś pomysły??? Wwiercanie haka/mocowania w podłoge raczej odpada ;]

Jednym z możliwych sposobów jaki mi przychodzi do głowy, jeżeli mówimy o drążku rozporowym w drzwiach, jest umieszczenie drugiego przy podlodze i mocowanie do niego gumy. Ja jestem ciężki, więc mi wystarczy ciężar własnego ciała lub opcjonalnie podciąganie asymetryczne (ciężar ciała przesunięty na ćwiczoną rękę). Dzisiaj spróbowałem rozpiętek. Niezwykle skomplikowana procedura wykonania tego ćwiczenia polegala na związaniu końców liny na supeł, zarzuceniu całości za oparcie fotela, złapaniu za końce i robieniu rozpiętek. Ćwiczenie ma bonusa w postacie najsilniejszego skurczu w końcowej fazie, czyli robi za nas to co z wolnymi ciężarami trzeba robić samemu. Dla wygody line można przewlec przez dwa kawałki rurki żeby było za co złapać. Ogólnie im bardziej o tym myślę tym mniej ćwiczeń mi przychodzi do głowy, których nie można zrobić za pomocą kilku metrów takiego sznura.

Dobry pomysł
łap soga ;]

dziś pofatygowałam się do OBI w celu znalezienia właśnie takiej gumy, o której pisałeś i... w sumie, albo w tym markecie takich nie ma, albo chodziło Ci o coś, co zwie się "ściągacz gumowy" - ale chyba to za mocne nie jest i dużego oporu nie daje, tak więc przypuszczam, że o coś innego chodzi. możesz napisać, w jakim dziale najlepiej tych gum szukać? bo ja baba, tak więc nie bardzo znam się na budowlanych gadżetach

Dobre info, brdX wrzuć zdjęcia tych gum.

Toszka, nie mam aparatu pod ręką ale jeżeli wpiszesz w Googla lina gumowa 8 mm to znajdziesz sklepy gdzie mozna taką kupić za niecałe 2 zł za metr :) 8 mm to taka "grubsza" jakiej używam. Wyglada ona zależnie od producenta, czasami są we wzorki, czasami czarne, ale generalnie są to gumki lateksowe(takie cienkie jak w majtkach) zbite w pakiet i oplecione jakimś materiałem.

Pozdrawiam!

a gdzie mozna poszukac filmikow z cwiczeniami z wykorzystaniem liny?

Okazuje się, że w Polsce można sobie kupić coś co wymyślili amerykanie i nazywa się to "bodylastic" jeżeli wpiszesz na YT znajdziesz pełno filmików jak z tym ćwiczyć, większość z tych ćwiczeń to kompletna bzdura ale są też takie które zupełnie imitują ciężary. Osobiście uważam że 200 zł za kilka metrów lateksu to przesada, ale z drugiej strony kiedy kupowałem line u znajomego, nawet nie wiedziałem o istnieniu tamtego sprzętu. Nie wiem też jakie daje on obciążenie! W przypadku tego co ja używam sprawa jest dość prosta, kupujesz z 10 metrów i nie tnąc niczego ćwiczyśz z takim odcinkiem jaki uważasz za odpowiedni, jeżeli obciążenie jest za małe, podwajasz je skladając gumę i ćwiczysz z dwoma. Zasada ćwiczeń jest bardzo prosta, jeżeli chcesz uzyskać opór w jakimś miejscu musisz przytrzymać linę z drugiej strony. Np. jeżeli chcesz ćwiczyć biceps lapiesz za jeden koniec, drugi wsadzasz pod stopę i ćwiczysz biceps. Myślę, że po prostu zrobię kilka rysuneczków w paint'cie, będzie łatwiej!

Ok znalazłem kilka rysunków w necie i dla naszych potrzeb dodałem im gumy zaznaczone w kolorze czerwonym, tutaj mamy pompki, przy większych obciążeniach przydają się rączki, choć jest to dość niewygodne!


Na następnym rysunku mamy ćwiczenie bicepsa, jak widać nasz paker więcej ćwiczył prawą, niż lewą, używa więc większego cięzaru, nie udaje mu się jednak dociągnąć tego ciężaru do końca, w efekcie ćwiczy więc tylko lewą rękę. Gume dla wygody można przepleść przez kawałek rurki, a następnie zawiązać na supeł, nie trzeba niczego "przycinać"!





Na koniec rzysiady, można robić na jednej nodze, ale jak ktoś nie chce, gumy też się nadadzą, jak widać nasz atleta ma silniejsze nogi niż rece, zrobił więc poczwórną pętlę (wymaga ponad 10 metrów), zawiązał końce na supeł, dół trzyma pod stopami, górę na karku.

Zmieniony przez - brdX w dniu 2009-07-20 23:36:53