Trening masówka

ocencie mój trening:)

Poniedziałek : Klatka + tric

płasko 4x10
skos 4 x 10
rozpietki 3x 10

TRICEPS

Wyciag 3x 10
francuskie za głową 3x 10
pompki w podporze tyłem 3x 15 z obciążeniem


Środa: Plecy + bic

Podciaganie na drązku 4 x max
Ściaganie wyciagu za plecy 4x 10
wiosłowanie 3x10
przyciaganie wyciagu do brzucha 4x10

BICEPS:

Modlitewnik 3x 10
ugnanie ramion ze sztangą 3x10
hantelki z supinacja nadgarstka 3x10


PPiątek:Barki

unoszenie sztangi za głową 4x 10
unoszenie sztangi z przed głowy 3x 10
wznosy hantelek na bok 3x 10-12

przedramie 4x 20 unoszenie nachwytem i podchwytem



Chciałem Ćwiczyć bica i trica w superseri w jakis inny dzień doradźcie jak bedzie lepiej i jak możecie to poprawcie cos:):) Dzieki z gory
ps: w kazdy, ćwiczeniu wykonuje serie z duzym ciężarem tak ze te końcowe ostatkami sił:)

Pierwsze co sie rzuca w oczy to brak progresji w ćwiczeniach ,a drugie to gdzie masz nogi i brzuch ?? Czyżbyś zapomniał o największych mięśniach??

nogi i brzuch mam w piatki ale tego juz nie pisałem. Progresje robiłem dość długi czas. A kolega poweidział mi że gdy robie duzymi ciężarami i po 10 powtórzeń to idze i masa i siła:)

A skąd kolega wie takie rzeczy?? Robiąc progresje zwiększasz ciężar i coraz bardziej stymulujesz mięśnie co przyspiesza ich przyrost natomiast robiąc 10/10/10 nie zwiększysz ciężaru ,a wręcz przeciwnie bo wykonując 10 powtórzeń ciężarem którym jesteś w stanie zrobić tylko 10 powtórzeń zmęczysz sie tak że przy następnej serii nie dasz rady zrobić tym samym ciezarem 10 powtórzeń. To chyba logiczne??

Tym Ciężarem też dam rade zrobić ale jak np robie klatke Robie tak 95/95/95/100 i wszystkie po 10. To jesli mówisz ze nei stymuluje miesni to jak mam robić 70/80/90/100?? Po 10?? czy 12,12,10,10? Poradź cos ziomuś albo popraw mi trening jak możesz oczywiście