Trening do oceny

Mam zamiar przejść do wyższej kategorii wagowej , o to plan który mam zamiar robić

Poniedziałek
WL (progresja)12,10,8,6,4
Skos górny (progresja)12,10,8,8
Rozpiętki (stały ciężar) 15,15,15,12
Wyciskanie żołnierskie (progresja)12,10,8,6
Unoszenia na boki (stały ciężar)12,12,12,10
Unoszenia na boki w opadzie (stały ciężar)12,12,12,10
Brzuch dowolnie 5s x 25p
Wtorek
Podciąganie na drążku nachwytam 5s x max p
Wiosło hantlami (progresja) 12,10,8,6
Martwy ciąg (progresja) 10,8,6,6,4
Brzuch dowolnie 5s x 25p
Czwartek
Wyciskanie wąskie (progresja) 12,10,8,6
Poręcze (progresja) 10,8,6
Francuz hantle (progresja) 12,10,8
Uginanie przedramion ze sztangą (progresja) 12,10,8,6
Młotki (stały ciężar) 15,15,12
Uginanie przedramion nachwytem(stały ciężar) 15,15,12
Wymuszone 3 x max
Przedramiona podchwyt 3 x 15-20
Przedramiona nachwyt 3 x 15-20
Brzuch dowolnie 5s x 25p
Piątek
Przysiady(progresja) 8,6,4,2
Przysiady przednie(progresja) 10,8,6
Skłony ze sztangą(progresja) 10,8,6
Martwy na prostych(progresja) 10,8,6
Wspięcia na palcach(stały ciężar) 4 x 20-25
Brzuch dowolnie 5s x 25p


Zmieniony przez - linos93 w dniu 2010-04-25 15:27:33

To co , pomoże ktoś

Zdalaby siw ankieta i troche lepsza czytelnosc planu bo sie caly zlewa. Troche zla kolejnosc przy plecach i nogach i brzuch 1-2x w tygodniu cwicz