Trening - redukcja - do oceny

Witam,
Jestem nowym użytkownikiem. Od kilku dni czytałem tematy na forum i ułożyłem sobie trening na redukcję tłuszczu.

Wiek: 17 lat
Wzrost:181
Waga: 81 kg

Na siłownie chodzę od stycznia bieżącego roku. Mój trening wyglądał dotychczas tak. Niewiele zmieniłem, tylko to, że robię 40 sekund przerw między seriami.
Poniedziałek:
Klata:
- Wyciskanie sztangi leżąc 3x12
- Rozpiętki 3x10 w pozycji siedzącej 60 stopni.
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10
Biceps:
- Gryf 3x12
- Hantla na kolenie 3x10 na jedną rękę,
- Jednostronne uginanie ramienia stojąc 3x12
- Modlitewnik 3x10

Środa
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
- Arnoldki stojąc 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10

Triceps:
- WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 3x12
- Prostowanie ramion z hantlą 3x10
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12

Piątek:
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12

Nogi( robiłem pierwsze trzy miesiące, potem skręciłem kolano i do dziś nie mogę-będę mógł ponownie w sierpniu).

Przedramiona

W dni treningowe biegam 0,5 godziny, w dni nietreningowe 45 minut.
Mój cel to spalenie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo prowadze dziennik kalorii. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, jem około 2000 kcal.
W jakim czasie zrzucę około 5 kg?


Zmieniony przez - madridista1996 w dniu 2013-07-12 10:29:40

Zmieniony przez - madridista1996 w dniu 2013-07-12 10:30:39

Trening bez sensu, np po co 3 wyciskania na barki? Albo same wiosła na plecy? sugeruję rozpisać fbw na podstawowych ćwiczeniach zamiast tego.

Ok, a jeśli chodzi redukcję, to bieganie wystarczy?

Bieganie - jak masz bazę tlenową najlepiej w postaci intensywnych interwałów to jeden z lepszych dodatków do treningu siłowego na redukcji.

Ok, a w jakim tempie mniej wiecej zrzuce te 5 kg? ;)

nie da się tego określić, jak i nie odchudza się z kilogramów, a z tłuszczu.