Crespinho
A:
Nogi:
- Przysiad 3s 10 powt
Plecy:
- Wiosłowanie 3s 12 powt
Klatka:
- Wyciskanie hantli „skos" 3s 10 powt
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed klaty 3s 10 powt
Łydki:
- Wspięcia na palce 2s 20 powt
Triceps:
- Wyciskanie francuskie 2s 12 powt
- Pompki tyłem 1s Max
Biceps:
- Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s 12 powt
B:
Nogi:
- Przysiad z wąskim rozstawem 3s 10powt
Plecy:
-Martwy ciąg 3s 10 powt (50kg)
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s 10powt
Barki:
-Unoszenie hantli w bok 3s 10 powt
Łydki:
-Wspięcia na palce 2s 20 powt
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w siedzeniau 2s 12 powt
- Pompki tyłem 1s Max
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s 12 powt
Biceps i tric i tak bede cwiczyl bo widze ze ladnie idzie, wiec nie odzucajcie z góry :P:P:P
Nogi:
- Przysiad 3s 10 powt
Plecy:
- Wiosłowanie 3s 12 powt
Klatka:
- Wyciskanie hantli „skos" 3s 10 powt
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed klaty 3s 10 powt
Łydki:
- Wspięcia na palce 2s 20 powt
Triceps:
- Wyciskanie francuskie 2s 12 powt
- Pompki tyłem 1s Max
Biceps:
- Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s 12 powt
B:
Nogi:
- Przysiad z wąskim rozstawem 3s 10powt
Plecy:
-Martwy ciąg 3s 10 powt (50kg)
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s 10powt
Barki:
-Unoszenie hantli w bok 3s 10 powt
Łydki:
-Wspięcia na palce 2s 20 powt
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w siedzeniau 2s 12 powt
- Pompki tyłem 1s Max
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s 12 powt
Biceps i tric i tak bede cwiczyl bo widze ze ladnie idzie, wiec nie odzucajcie z góry :P:P:P
Wybieraj wielkie rzeczy, przebierając w rzeczach małych...
Krzysztof Piekarz
georgu
