Trening 2 razy w tygodniu - czy da radę?

Witam

Potrzebuje konsultacji w sprawie mojego treningu.

Na siłce jestem dwa razy w tygodniu wtorek, czwartek a w piątek na basen 45min. Zastanawiam się czy dwa razy w tygodniu to nie za mało.


Poniżej przedstawiam swój plan ćwiczeń.
Wtorek
- klatka -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę
- biceps -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę
- nogi -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę
- przedramię -> 2 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę
- czasami 2 ćwiczenia na brzuch

żeby wszystkie te partię zrobić na siłce muszę być 2 godziny przynajmniej i zastanawiam się czy za bardzo nie przemęczam mięśni jednego dnia.

Czwartek
- barki -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę
- triceps -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę
- plecy -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę
- brzuch -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę

te same uwagi co do wtorkowego dnia czy nie jest tego za dużo.

Ktoś pewnie napisze żebym rozłożyć te ćwiczenia przynajmniej na 3 dni w tym problem że nie mam na tyle czasu a chce być raz w tygodniu na basenie i moją prośba do was napiszcie czy taki trening dwu dniowy jest ok. czy coś zmienić, zależy mi na tym żeby trening był na dwa dni w tygodniu jeśli to jest nie zalecane to piszcie.

Poszukuje gotowej tabelki do wydrukowania do wpisania swoich ćwiczenia, żebym mógł kontrolować jaki ciężar ostatnio brałem.

Moja Parametry:
- 194cm
- 86kg
- 25 lat
- 4 lata temu brałem creatyne (regularnie chodziłem przez 3 lata), od tamtej pory nic nie biorę, bo przez 4 lata chodziłem na siłke tylko przez okres wiosenny (3miesiące) teraz chce wznowić stałe chodzenie, obecny staż 3 miesiące.

Jakich oczekuje efektów:
- przyrost masy MIĘŚNIOWEJ (nie chce się napompować, lecz dołożyć sobe masy w mięśniach)
- siła

Zastanawiam się czy się nie wspomóc NO-XPLODE + CELL MASS

Proszę o rady.
Dzięki

Zmieniony przez - marolman w dniu 2008-05-14 10:51:42

nie ten dział

Na trening 2x w tygodniu najlepsze będzie FBW. Poczytaj o nim w podwieszonych postach i wybierz sobie jakiś z gotowych albo ułóż własny.

Faktycznie pomyliłem sobie dział, sorry.

Wracając do mojej prośby czy taki plan zajęć jest ok? Co do FBW nie jestem do końca przekonany, wolałbym zostać przy tym co napisałem tylko czy ta rozpiska jest poprawna, czy da pożądany efekt.