Trening. dieta i suplementacja do oceny - pierwsza redukcja

Witam, 10 dni temu skończyłem 7 tygodniowy kreatynowy cyklu masowym, teraz przyszedł czas na redukcję.

Poniżej zamieszczam :

1.Plan Treningowy

2.Dieta

3.Suplementacja

Proszę o ocenę, poprawki uwagi i wskazówki Z góry dziękuję

1.Trening
Zdecydowałem się na połączenie FBW + HIIT w formie

poniedziałek - FBW + aeroby
wtorek - HIIT
środa - FBW + aeroby
czwartek - HIIT
piątek - FBW + aeroby
sobota - HIIT
Niedziela - odpoczynek

od razu po treningu siłowym będę wykonywał aeroby ok 20 min. na rowerku/steperze itp.
w dni wolne od siłowni HIIT ok.25 minut

FBW:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

2.Dieta

Na cyklu masowym miałem +500kcal do dziennego zapotrzebowania, więc teraz obetnę te 500 i będę na zero
Posiłki spożywane co 2,5 godziny

I posiłek
75g musli z odrobiną mleka
5 gotowanych jaj (całych)
banan
15g oliwy

II posiłek
80g makaron pełne ziarno
200g filet z ryby (koryfena, dorsz grenlandzki, morszczuk)
warzywa

III posiłek przedtreningowy
100g ryż brązowy
200g filet z kurczaka

IV posiłek potreningowy
80g makaron pełne ziarno
200g filet z ryby
warzywa

V posiłek
3 gotowane jaja
3 kromki pieczywa WASA SPORT

VI przed snem
200g twaróg półtłusty
15g oliwa

3. Suplementacja

Główne skrzypce grają Dyma-Burn (Dymatize) i Lipo-6 (nutrex)
Wiem, że jak na pierwszą redukcję spalacze trochę za mocne, ale mają bliska datę ważności więc tak czy siak muszę je zjeść

Dyma-Burn (100 caps)
- 2 caps. rano na czczo
- 2 caps. 30 min przed treningiem

Lipo-6 (120 caps, po skończeniu DymaBurn)
- 2 caps. rano na czczo
- 2 caps. 30 min przed treningiem

Thermo Speed Extreme (Olimp):
- 1 caps. rano na czczo
- 1 caps. 30 min przed treningiem

Profi Whey Mass (Olimp):
70g po treninugu

BCAA MC (Olimp)
5 caps przed i po treningu

GluFM (Syntrax)
5g rano na czczo i wieczorem przed snem

System Protein 80 (Olimp)
30g przed snem

Do tego czosnek w kapsułkach (1 caps. dziennie), Gold Omega3 (2 caps dziennie), VitaMin Multiple Sport (raz dziennie), magnez (2 caps przed snem)

Moje foty można zobaczyć w Galerii Zdjęć Alternatywnej Drogi na str.4

Wypelnij sumiennie ankiete i podaj nam ciezary na jakich pracujesz w WL, SIadzie i MC

zdr.