Transformacja- z masówki na redukcję.. pzdr.

Witam.
Mam już prawie 19 lat. Ćwiczę 19 miesięcy. Do tej pory ćwiczyłem tylko i wyłącznie masowo, przez co nazbierało się trochę fatu na brzuchu. Chciałbym zamieścić moją obecną dietę masową i prosić was o wskazówki co wyrzucić a co zostawić. Zakładam ten temat ponieważ nie znam się na redukcji.

Oto moja obecna dieta:

Kcal: 3711

B: 2,5g/ kg
WW: 5g/ kg
T: 1,3g/ kg

Śniadanie:
- płatki owsiane 60g
- jaja kurze całe 120g
- rodzynki 30g
- miód ok. 20g (dla poprawy smaku)
- jogurt naturalny 135g

Posiłek przed treningowy:
- pierś z kurczaka 160g
- makaron durum 120g
- warzywa

Zaraz po treningu:
- Gainer 65g
- Carbo 40g

Posiłek po treningowy:
- ryba sola 150g/ pierś z kurczaka 130g
- ryż paraboliczny 100g
- banan 140g

Kolacja:
- jaja kurze całe 120g
- chleb pełnoziarnisty 100g
- orzechy nerkowca 40g

Przed snem:
- białko 62g
- oliwa z oliwek 15g

+ 650ml mleka 0,5%

Proszę o opinię i rady. Pozdrawiam

Czy przy redukcji wchodzą w ogóle w grę smażone rzeczy? Tzn. na malutkiej ilości oliwy --> uzupełnia to w pewien sposób tluszcze.

No i czy mógłby mi ktoś odpowiedzieć na ostatnie pytanie?

Chłopaki przy tym fbw zwiększyć ilość powtórzeń, żeby dopomóc redukcji? Czy ma to być typowy trening SIŁOWY? Zastosować co tydzień 1tydz-15 powt, 2tydz. - 10 powt. , 3tydz- 5 powt? Czy może standardowo od 12-15?

No i ciężary średnie czy duże?

Ograniczaj węgle, tak ostatecznie do 2-2,5 g/kmc.
Zostaw je tylko w okołotreningowych i na śniadanie. Jak wyrzucisz banana, chleb z kolacji i gainery to powinno się zbliżyć do odpowiedniej ilości.
Na pozostałe składniki w zasadzie zbyt wiele narzekać nie można.
Daj sobie też trening aerobowy po siłce i HIIT w DNT. Masz dobrą kondycje?

Z kondycją różnie bywa Ogólnie kondycja nie najlepsza,chociaż zauważyłem poprawę dzięki amatorskim treningom bokserskim (worek, łapy, tarcze itp.), które praktykujemy od niedawna na siłowni.

Ogółem chciałbym tak z 2 miesiące stosować tą dietę redukcujną, a na wakacje znów powrócić do masówki. Wiem, że robienie masy w lato to nie najlepszy pomysł, ale mnie się ją najlepiej robi właśnie w okresie wakacyjnym Dużo czasu itp. można poszaleć z szamą

Śniadanie:
- płatki owsiane 60g
- jaja kurze całe 120g
- rodzynki 30g
- miód ok. 20g (dla poprawy smaku)
- jogurt naturalny 135g
Wywal miod

Posiłek przed treningowy:
- pierś z kurczaka 160g
- makaron durum 120g
- warzywa

Wywal warzywa, Makaron ciemny.

Zaraz po treningu:
- Gainer 65g
- Carbo 40g

Daj bialko+carbo

Posiłek po treningowy:
- ryba sola 150g/ pierś z kurczaka 130g
- ryż paraboliczny 100g
- banan 140g

Wywal banana, ryz brazowy

Kolacja:
- jaja kurze całe 120g
- chleb pełnoziarnisty 100g
- orzechy nerkowca 40g

Wywal chleb

Przed snem:
- białko 62g
- oliwa z oliwek 15g

+ 650ml mleka 0,5%

Wywal mleko

Obcinaj powoli kcal systematycznie. Wiecej warzyw daj w posilkach NIE okolotreningowych. Nie komentuje ile gram czego jesz. nie wiem jaki trening nie widzialem fotek

[https://www.sfd.pl/]]]_ANKIETY_-_TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_[[[-t323656-s35.html]

Tutaj masz linka do niedawno wypelnianej ankiety.

Makaron durum to makaron ciemny ;P

Mówiąc nie komentuje ile gram czego jesz. Chodzi Ci, że za mało czy co? bo nie rozumiem.

Makaron durum to makaron z pszenicy durum. Kolorem zbliżony do normalnego.

przecież te wszystkie ciemne makarony wyglądają tak samo

myślałem, że durum to ciemny, a normalny to jasny.. hehe

Przytnij wegle, ja bym dal ww-2g/kmc - i tak jak powiedzial venomik ww na sniadanie i w okolotreningowych. Zmien trening na redukcyjny np fbw. Moze hiit w nt jak czujesz sie na silach.

iNightWolf a czy do tych aerobów po treningu można wliczyć trening na worku, gruszce i łapach? Obecnie na siłowni mamy wymieniany sprzęt i został nam tylko rowerek z takich sprzętów.
Nowe rowery, bieżnie itp. będą dopiero na maj/czerwiec.

Więc jak by to najlepiej rozłożyć?

mozesz...ale jest rowerek, dasz rade zrobic hiit na nim?. trening na worku jak nie koliduje z silowym to spoko

Myślę, że spokojnie da się zrobić HIIT.

Moim głównym celem jest pozbycie się fatu z brzucha, nie mogąc robić ćwiczeń na brzuch (spowodowane przepukliną) czy jest możliwość, żeby spalić brzuch bez ćwiczenia go?

No i jak mam robić inne aeroby z samym rowerkiem? Myślałem, żeby zastąpić je treningiem bokserskim.. ?