Trening do Sprawdzenia

Witam :) Moje "parametry" :D
Wiek:21 lat
Wzrost:183cm
Waga:92kg
Staż: Ponad 3 lata z przerwami, trening w domu: pompki,drazek itd. od 1 roku z przerwami silownia
Wygląd: Zbudowany dosyc dobrze, miesnie widoczne. Brak wiekszego tluszczu na ciele.

Chcialbym aby moj trening opierał sie tym abym byl wysportowany a nie na koksowany wiec jak macie zastrzezenia to poprawcie :)
Pon: Klata, Biceps
WEtorek: Bieganie,Brzuch
Sroda:Plecy,Triceps
Czwartek:Interwały(Aeroby),Brzuch
Piątek:Nogi,Barki
Sobota:Bieganie,Interwały,Brzuch
Niedziela: Relaks :)
Czy robiąc taki trening mam szanse na szybki efekt?
Oczywiscie dieta jest trzymana w normie wiec sie nie rozpisuje na ten temat to zbedne. Zalezy mi na sile,szybkosci,wytrzymalosci jednym zdaniem stac sie jeszcze lepszy poprzez ciezsze treningi :)

Podaj obciążenie robocze:
Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie na płaskiej.

Jakieś przeciwwskazania medyczne?
Obecnie ile wynosi Twój staż? bez jakichkolwiek przerw.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zalezy mi na sile,szybkosci,wytrzymalosci jednym zdaniem stac sie jeszcze lepszy poprzez ciezsze treningi :) - takie rzeczy tylko w Erze

Rozpiska wydaję się w porządku, ja ogólnie nie polecam łączenia barków i nóg, ale na tym poziomie myślę, że to i tak zda egzamin u Ciebie. Jedyna uwaga to trening biegowy dzień po nogach... jeśli faktycznie przykładasz się do treningów i ćwiczysz sumiennie, to te interwały są kiepskim pomysłem, na 100% nie zrobisz ich rzetelnie.