plan na powrót na siłownię

cześć
chciałbym was poprosić o rozłożenie planu treningowego na masę. chodziłem na siłownię przez 3 miesiące przed wakacjami i przytyłem 1,5kg. chciałbym przez ten rok szkolny przytyć do 78-80kg. jeśli chodzi o dietę nie mam z tym żadnych problemów, gdyż moja mama jest dietetyczką. wszystkie oglądane przeze mnie plany na tym forum miały w sobie takie ćwiczenia jak martwe ciągi, przysiady, itp. nie chcę ich wykonywać, ponieważ są to ćwiczenia obciążające kręgosłup, a ja mam 16 lat, więc jeszcze rosnę. nie chcę brać żadnych suplementów, ponieważ nie mam na to pieniędzy.
z góry dziękuję za pomoc.

pozdrawiam

Dieta: mama jest dietetyczką
To masz dietę czy nie?

Te ćwiczenia nie mają nic do rzeczy. Wzrost jest uwarunkowany genetycznie.

Poczytaj. Mit 1
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

"Dieta: mama jest dietetyczką"

Fajnie że jest dietetyczką , jednak czy zna się na żywieniu w sporcie ?

Kolejna sprawa j/w żadne ćwiczenia nie hamują wzrostu to stary i często powielany mit .

pozdrawiam .