Plan na masę do oceny

Witam mam 24 lata , 172 cm wzrostu i 71 kg wagi chciałbym prosić o ocenienie mojego planu na masę .

Poniedziałek: Klata , biceps , brzuch ,
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s. 12/10/8

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s. 14/12/10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s. 14/12/10
Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 3s. 14/12/10

Środa: Plecy , triceps , przedramię
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s. 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie s3. 12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3s. 12/10/8

Wyciskanie ,,francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s. 12/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s. 12/10/8
Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3s. 12/10/8

Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 1s. max
Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 1s max

Piętek . Barki , nogi, ,,szrugsy"
Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3s 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 12/10/8

Przysiady ze sztangą na karku 3s 12/10/10
Wypychanie nóg na suwnicy 3s. 12/10/10
Wspięcia na palcach na suwnicy 3s. 12/10/10

Wznosy barków ze sztangielkami 3s 12/12/12

Plan zły, trening nóg tak jakby go nie było, brak ciężkich wielostawów na plecy, za dużo na małe partie w porównaniu z dużymi.

tylko jest mały jeden problem , nóg nie mogę zbytnio obciążać bo w lutym miałem złamaną kość strzałkową i rozerwane wiązadła w kostce dlatego chciałem taki plan ułożyć żeby nie przesadzić

w takim razie co mógłbym zmienić w tym planie , czy cały jest zły ?

Ankieta