kilka pytań

Witam
Chciałbym uzyskać odpowiedzi na kilka nurtujących mnie pytań.
-Wybierając trening na masę mam do dystpozycji trening 4 lub 5 dniowy, tyle że w treningu 4 dniowym będą to pon, wt,czw,pt a w 5 dniowym dochodziła by jeszcze śr. Który zestaw jest lepszy w budowaniu masy?
-Jak to z aerobami jest, czyli czy po treningu masowym można walnąć sobie 30min interwał na orbitreku? Spotkałem się z 2 sprzecznymi stwierdzeniami odnośnie tej sytuacji: 1) Aeroby tylko po treningu wtedy spalasz tłuszcz gdyż inne substraty zużyłeś podczas treningu. Oraz 2) Broń boże po treningu spalasz wtedy mięśnie aeroby tylko w dni bez treningu. Dodam że moim celem jest rozbudowanie masy mięśniowej przy jednoczesnej lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej (ostatki). Czy można połączyć trening masowy i interwały?
-ostatnia sprawa to posiłki. Staram się jeść co 2-3h, ale gdy mam trening który sam trwa 3-4 h + dojazd do domu odległość wzrasta nawet do 5h. Po treningu odrazu wszamam banana ale czy powinienem wziąść coś na trening aby skonsumować to w trakcie czy też pominąć 1 posiłek bądź przesunąć go o te kilka godzin? Jakbym coś sobie przypomniał z tego co nie daje mi spać ^^ to zapytam i czekam na odp.
Pozdrawiam

Witam
Chciałbym uzyskać odpowiedzi na kilka nurtujących mnie pytań.
-Wybierając trening na masę mam do dystpozycji trening 4 lub 5 dniowy, tyle że w treningu 4 dniowym będą to pon, wt,czw,pt a w 5 dniowym dochodziła by jeszcze śr. Który zestaw jest lepszy w budowaniu masy?

Przeciętny amatorsko ćwiczący człowiek najwięcej korzyści wyciągnie z treningu czterodniowego. Pięć dni walki z żelastwem wymaga jednak odpowiedniej suplementacji oraz jest ciężkie do łyknięcia w połączeniu z normalnym funkcjonowaniem (praca, szkoła, studia, rodzina itp.)

-Jak to z aerobami jest, czyli czy po treningu masowym można walnąć sobie 30min interwał na orbitreku? Spotkałem się z 2 sprzecznymi stwierdzeniami odnośnie tej sytuacji: 1) Aeroby tylko po treningu wtedy spalasz tłuszcz gdyż inne substraty zużyłeś podczas treningu. Oraz 2) Broń boże po treningu spalasz wtedy mięśnie aeroby tylko w dni bez treningu. Dodam że moim celem jest rozbudowanie masy mięśniowej przy jednoczesnej lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej (ostatki). Czy można połączyć trening masowy i interwały?
Jednak trzeba odróżnić interwały od klasycznych aerobów. Zwykłe aeroby po treningu są super i na pewno nikomu nie zaszkodzą, podobnie można je swobodnie robić w dni nietreningowe. Trochę trudniej jest z interwałami. Zrobienie ich z odpowiednią intensywnością przed treningiem np. rano może uniemożliwić wykonanie treningu kulturystycznego na 100%. Po treningu znowóż też nie zawsze da się je wykonać bo wymagają jednak sporo energii, której po dobrym treningu człowiek już po prostu nie ma. Stąd interwały raczej powinny być wykonywane w dni nietreningowe. Chociaż np. tabata jest do zrobienia i w dniu treningowym - osobiście często tak robię. Czasem też robię interwały np. na rowerze do spinningu też w dniu treningu ale zajmują mi max 15 minut. Nie odczuwam negatywnych skutków ich wykonywania w dni treningowe, ale jestem tego dnia zamordowany totalnie.

-ostatnia sprawa to posiłki. Staram się jeść co 2-3h, ale gdy mam trening który sam trwa 3-4 h + dojazd do domu odległość wzrasta nawet do 5h. Po treningu odrazu wszamam banana ale czy powinienem wziąść coś na trening aby skonsumować to w trakcie czy też pominąć 1 posiłek bądź przesunąć go o te kilka godzin?
To oprócz banana zjedz coś z proteinami w odpowiedniej ilości i będzie ok. Miarka odżywki białkowej, kefir itp. i będzie ok.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-19 22:31:29

Tzn moja motywacja jest bardzo duża ćwiczę od ponad roku na 110% zdażało się tak że ćwiczyłem 7 razy w tygodniu, żaden wysiłek nie jest w stanie mnie pokonać ^^ ale wiem że to na zdrowie nie wychodzi niestety. 5 dniowy chciałem bo mam jeszcze wakacje 1,5 miesiąca ale chodzi mi tu o aspekt regeneracji organizmu w soboty i niedziele nie mam czasu więc nie wiem czy 5 dni z rzędu będzie dobrym rozwiązaniem dla budowania masy. Co do aerobów to słyszałem że na efekty trzeba dłużej czekać niż interwały. Potrafię się zmotywować do działania nawet po intensywnym wysiłku i dam rade te 30min wyrobić no po tym jest troche gorzej z dojściem do domu ale to mniejsza z tym. Chodzi o to czy nie będzie to kolidowało z masówką która ma na celu budowę masy :) Niestety nie stać mnie na odżywki gdyż idę na studia i każdy grosz się przyda a poza bananem może być coś ala koktajl owocowo zbożowo mleczny z chudym serem?

Tzn moja motywacja jest bardzo duża ćwiczę od ponad roku na 110% zdażało się tak że ćwiczyłem 7 razy w tygodniu, żaden wysiłek nie jest w stanie mnie pokonać ^^ ale wiem że to na zdrowie nie wychodzi niestety. 5 dniowy chciałem bo mam jeszcze wakacje 1,5 miesiąca ale chodzi mi tu o aspekt regeneracji organizmu w soboty i niedziele nie mam czasu więc nie wiem czy 5 dni z rzędu będzie dobrym rozwiązaniem dla budowania masy.
No właśnie nie będzie odpowiedniej regeneracji moim zdaniem. Trening czterodniowy będzie bardzo dobrym rozwiązaniem.

Co do aerobów to słyszałem że na efekty trzeba dłużej czekać niż interwały. Potrafię się zmotywować do działania nawet po intensywnym wysiłku i dam rade te 30min wyrobić no po tym jest troche gorzej z dojściem do domu ale to mniejsza z tym. Chodzi o to czy nie będzie to kolidowało z masówką która ma na celu budowę masy :)
Aero klasyczne nie. Ale interwały 30 minutowe to moim zdaniem zabójstwo i przy budowaniu masy po treningu bym ich nie polecał w takiej ilości - chyba że będziesz je robił w wersji light - ale to nie ma sensu.

Niestety nie stać mnie na odżywki gdyż idę na studia i każdy grosz się przyda a poza bananem może być coś ala koktajl owocowo zbożowo mleczny z chudym serem?
Wszystko co będzie miało białko będzie ok - skoro dojazd do domu zajmuje Ci sporo czasu.

czyli zwykłe aeroby powiadasz? Przed po treningu? Jak długo i jaka intensywność? ^^

Po treningu najwygodniej. A intensywność taka żeby nie wpadać w deficyt tlenowy. a ile to będzie w Twoim przypadku to sam oceń. Podawanie konkretnych wytycznych nie ma sensu moim zdaniem, bo ludzie prezentują różny stopień wydolności.