Dieta do Oceny, rzezba! :)

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna,a takze poradami innych forumowiczow , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :)

Moje wymiary:

Waga:90kG
Wzrost : 190cm

Z Obliczen wychodzi mi okolo 3300kcal , z czego :
180G/Bialka
95-100G/Tluszcze
410/wEGLOWODANY
Dziennego zapotrzebowania.

Oto Mój Plan :

1 posiłek:

Mleko spożywcze 2,5 % (300g): B:10g T:2g WW:10g Kcal : 100
Platki Kukurydziane (100g): B:7g T:2,5 WW:77 Kcal : 365
Ser twarogowy półtłusty (100g)B:18,7 T:4,7 WW:3,7 Kcal : 133
Kakao Nesquik do Mleka 15g B:7,4 T:3,8 WW:22 Kcal : 150

2 posilek

Jajka(około 150g) B:18,5 T:15 WW:1 Kcal : 200
Chleb Zytni B:5,6 T:1,6 WW:47 Kcal : 223

3 posiłek (przed treningowy)

100 gr ryżu brazowy B:7,1 T:1,9 WW:68 Kcal : 332
100 gr piersi z kurczaka B:33g T:2,0 WW:0 Kcal : 150
10 gr oliwy z oliwek T:10 Kcal : 88
+warzywa+smietana B:2,7 T:12 WW:10 Kcal : 100
4 posiłek (po treningowy )

ACTIVLAB CARBOMAX 100g WW:94 Kcal : 400
100 gr ryżu Brazowy,Biały B:7,1 T:1,9 WW:68 Kcal : 332
100 gr piersi z kurczaka B:33g T:2,0 WW:0 Kcal : 150
+warzywa+smietana(12%) B:2,7 T:12 WW:10 Kcal : 100

5: Posilek

Makrela Wedzona 100G B:20 T:15 Kcal :220

6 :posilek

Serek Wiejski+Miodek B:17 T:4 WW:3 Kcal :150
Orzeszki ziemne 20g : B:5 T:10 WW:3 Kcal :100


Dodam Ze Cwicze 3x w Tygodniu FBW + ABS II(wtorki,czwartki) ,na samej kreatyna bez odzywek. Uprawiam Bieganie, i jak kazdy w tym kraju cos tam sciemniam ;p

Chcialbym Takze jak Mi poradził ktos z forumowiczów z tąd najpierw redukowac co tydzien okolo 100-200 kcal na cykl aby zgubic tluszcz , nastepnie w nastepnym cyklu ponownie dobic powolutku kaloriami aby ladnie szlo w rzezbe , Co o Tym sadzicie drodzy Forumowicze ?

Pozdrawiam :)

3300kcal to sporo no chyba, że Twoja ppm jest wyższa. Od jej obliczenia powinieneś zacząć i dopiero ustalać jadłospis.

Moim zdaniem za dużo jest w tym węgli, szczególnie że spora część z nich są to różnego rodzaju węgle proste (cukry), np z płatów kukurydzianych (produkt wysoko-przetworzony), nabiału czy miodu, szczególnie niewskazane na noc.

Tak mam szybka przemiane materi ... co do miodu zrezygnuje chyba z niego na noc .. a wegle bede zbijac tak jak napisalem o 100-200 na tydzien kcal ,myslicice ze to dobry pomysl ? nastepny cykl zamierzam odbudowac wegle tak aby bylo mi na styk . Pozdrawiam

Pomysł niezły tylko moim zdaniem powinieneś mieć mniej węgli prostych na rzecz złożonych.

i wlasnie Twoja cenna rada dala do myslenia :) musze zastapic aby bylo i ekonomicznie i mniej prostych cukrow , moze jakas sugestia ?:>

Pozdrawiam

Zamiast płatków kukurydzianych daj owsiane, zamiast miodu masło orzechowe (w nim też co prawda są węgle proste ale nie aż tyle, no i są zdrowe tłuszcze), twaróg możesz zastąpić mięsem, bądź jajkami. Jedna porcja dziennie może zostać.
Jest sporo możliwości.

Ok poczytalem o Tych owsianch ,faktycznie zawsze uwazalem platki kukurydziane za zdrowe a jednak owsiane maja mniejsze Ig i fakt sa zdrowsze i lepsze na poczatek dnia :) co Do Miodu zamienie na lyzeczke badz 2 masla , tluszcze sa zdrwoie wiec nie osiada jako tluszcz :)
I Mam rozwiazanie :) Dzieki Wielkie za pomoc :)