Czas podam po "-" bo czasem trzeba było wstać wcześniej na uczelnie a jeśli takiej potrzeby nie ma to sobie dłużej pospałem. Aha i jadłem co 3h, max odstęp wynosił 4h ale nie zdarzało się to często, może 1 na tydzień
8:30-11: 250g sera twarogowego półtłustego + 2 wafle ryżowe
11:30-14: 5 jaj gotowanych/puszka tuńczyka + wafel ryżowy +grejpfrut co jakieś 2-3 dni
15:30-17: 150g-200g piersi z kurczaka gotowanej na parze/udko całe z kurczaka gotowane 250g-300g( wagę podaję z kością oczywiście, więc samego mięsa jakieś 150-200g pewnie będzie) + sałatka z pomidora, połowy ogórka, ćwiartki papryki, 150g kapusty pekińskiej/ sałaty lodowej, łyżka oliwy z oliwek i 5g nasion słonecznika + wafel ryżowy jeśli idę o tej porze na siłownię
18:30-20:30 taki sam posiłek jak powyższy
przed snem 250g sera twarogowego półtłustego.
To by było na tyle ta dieta było low carbo, w ciągu dnia głównym źródłem carbo były właśnie wafle ryżowe, tak z 5-6szt. co 3-4 dzień jadłem wtedy ryż, bo robiło mi się też słabo wtedy. na siłownię chodzę o 16-17 lub też o 20, to zależy czy jestem u siebie w domu czy w akademiku. Żałuję 1 rzeczy, że nie zrobiłem pomiaru ciała, jedyne co wiem to to, że w łapce z 36cm na 34.5cm, ale wygląda znacznie lepiej:) w pasie z 81 na 77, wymiary obecne podam na dniach razem z fotką z tego tygodnia i sprzed 1.5 miesiąca. Obecnie dołożyłem paczkę ryżu w proporcji 2/3 wraz z posiłkiem na godzinę przed treningiem i 1/3 po treningu wraz z posiłkiem lub chwilę wcześniej. Mam także parę pytań. Zarzucę fotkę i chciałbym abyście ocenili czy mam ciągnąć tą dietę jeszcze te 2-3tyg oraz czy warto brać teraz kreatynę na redukcji. Potem jeszcze tylko przez tydzień zwiększę dawkę carbo i wchodzę na masę, więc kreatyna będzie jeszcze na masie. Na forum czytałem, że krea jest dobra na redukcji. Z góry dzięki.