Dieta do oceny xd

Witam. Wziąłem się za układanie diety, wstawiam ją do oceny wam, proszę o poprawki. Dodam iż chce zakupić do diety aminokwasy całodzienne. W skład diety oczywiście będę uzupełniał owocami, warzywami i mięsem do kanapek :)

Oczywiście mój cel to masa.
Kalorie 3055.56
Węglowodany 55% 1680.56kcal = 420.14gram
Białko 15%% 458.33kcal = 114.58gram
Tluszcz 30% 916.67kcal = 101.85gram


Zmieniony przez - amator_kox w dniu 2013-06-16 15:30:03

chleb pszenny out. jedz razowy. ryz bialy zamien na inne ryze, kasze, makaron razowy, ziemniaki, owies, bataty. Olej rzepakowy tylko jesli nierafinowany. smalec nie moze byc jedynym niemal zrodlem tluszczu. jedz tluste ryby, wszystkie miesa, wlacz orzechy, oliwe, olej kokosowy, lniany. warzywa wszedzie, a owoce nalezy w diete wliczac !!! do kanapek na pewno nie przejdą wędliny. podaj dane o sobie

niestety na ograniczoną ilość środków nie mogę sobie pozwolić na niektóre rarytasy, ryb nie jem, mam problem z ich trawiniem :D

Oblicz swoja zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i napisz wage i cel
Amino sobie daruj. Kup szybciej bialko do uzupelniania
Jesli nie jesz ryb to kup olej lniany, tran albo Omega 3 kapsy zeby zrodlo Omegi 3 miec.
Wrzuc jogurt naturalny lub cos w tym stylu zeby zrodlo wapnia bylo
Z wliczanie wszystkich owocy to przesada ale wliczaj te wysokokaloryczne jak banany, jablka itp
Zrodla ww jedz na przemian zeby sie dieta nie znudzila