nowy plan treningowy do oceny

Poniedzialek
-klatka:
1.wyciskanie sztangi plasko (12,10,8,6)
2.wyciskanie hantli skos (12,10,8,6)
3.rozpietki plasko (10,10,10,10)
4.przenoszenie hantla za glowe (10,10,10,10)
-biceps, przedramie:
1.hantlami stojac supinacja (12,10,8)
2.sztanga stojac podchwytem (12,10,8)
3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8)
4.uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzeniu (3x max)

Sroda
-plecy:
1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (4x max)
2.wioslawanie sztanga (12,10,8,6)
3.martwy ciag (12,10,8,6)
4.sztrugsy (4x max)
-triceps:
1.francuskie sztanga w lezeniu (12,10,10,8)
2.prostowanie w opadzie (12,10,10,8)
3.pompki w podporze tylem (3x max)


Piatek
-barki:
1.wyciskanie sztangi z przed glowy (12,10,8,8)
2.podciaganie sztangi wzdloz tulowia (12,10,8,8)
3.unoszenie sztangielek bokiem (12,10,8,8)
4.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (12,10,8,8)
-nogi:
1.przysiady ze sztanga (12,10,8,6)
2.prostowanie nog w siadzie (12,10,8,6)
3.uginanie nog w lezeniu (12,10,8,6)
4.wpiecia na palce w staniu z obciazeniem (12,10,10,8)

Dobrze jest.

Po co ci taka objętość skoro nie wypracowałeś nawet podstaw?

jak nie wypracowalem podstaw? wszesniej cwiczylem podobnym planem tyle ze mialem mniej seri i cwiczen czasem nawet nie mialem zakwasow wiec zwiekszylem objetosc treningu dlatego pytam czy jest ok. dokladnie chodzi mi o kolejnosc cwiczen liczba seri i powtorzen.

przysiad 50,mc 60, wyciskanie plaskie 60

To są wyniki osoby NIEĆWICZĄCEJ.