Niedawno- jakieś półtora miesiąca temu skończyłem program fitness P90X i zrzuciłem 11kg. Moim celem jest dalsza redukcja/przyrost suchej masy mięśniowej.. i stąd moje pytanie? Jaki cykl możecie mi polecić? Mam do wydania 200zł. Jeśli chodzi o odżywianie się, to staram się jeść z głową. 5-6 posiłków w ciągu dnia, nie jem smażonego (gotowanie na patrze, grill), nie pije słodkich napojów(tylko woda) oraz nie jem słodkiego. Mój plan treningowy:
Trening 1:
Klatka
1.wyciskanie na ławce 4x 20-15
2.rozpiętki na ławce 4x20-15
3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce dodatniej 5x20-15
Triceps
1.prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc – nachwyt 4x 20-15
2.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 20-15
3.prostowanie ramion na maszynie siedząc 4x 20-15
Brzuch
1.spięcia brzucha na piłce 4x20
2.unoszenie kolan w leżeniu na ławce 3x20
3.skręty tułowia na maszynie lub twister
* 20-40min aeroby (bieżnia)
Trening 2:
Plecy
1.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x20-15
2.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem za głowe 4x 20-15
3.przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 4x20-15
4. prostowanie tułowia – ławka rzymska 3x20
Biceps
1.uginanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu 4x20-15
2.uginanie ramienia na maszynie siedząc 4x20-15
3.uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x20-15
* 20-40min aeroby (bieżnia)
Trening 3
Nogi
1.prostowanie nóg na maszynie 4x20-15
2.przysiady na suwnicy SMITHS 4x20-15
3.wypychanie ciężaru na maszynie 4x20-15
4.uginanie nóg na maszynie 4x20-12
5.wspiecia stóp na palce 4x20-15
Trening 4
Barki
1.wyciskanie na maszynie 4x 15-12
2.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4x15-10
3.unoszenie ramion przodem ze sztangielkami stojąc lub siedząc 4x15-10
Kaptury
1.podciąganie sztangi do brody stojąc 3x15-10
Brzuch
to samo co wyżej
* 20-40min aeroby (bieżnia)
W razie dopisania jakichkolwiek innych informacji proszę pisać. Poniżej zdjęcie przedstawiające moją sylwetkę.