Teraz pozostaje mi ułożyć szczegółowo trening. Jak napisze to wrzucę.
Teraz pozostaje mi ułożyć szczegółowo trening. Jak napisze to wrzucę.
PONIEDZIAŁEK: Wolne
WTOREK: Wolne
ŚRODA-Plecy:
-martwy ciąg 4s 12/10/8/6
-podciągnięcia nadchwytem 4 x max
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 8-10
-Szrugsy 3s 12-15
CZWARTEK: Wolne
PIĄTEK: Klata
-wyciskanie płaskie sztangi 4s 12/10/8/6
-wyciskanie hantelek skos dodatni 4s 8-10
-rozpiętki 4s 12-10
Barki:
- wyciskanie sztangi przodem 4s 8-12
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s 8-12
-unoszenie hantelek bokiem 3s 10-12
-unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3s 10-12
SOBOTA: Nogi
-Przysiady tylne 4s 12,10,8,6
-Wykroki 4s 8-10
-martwy ciąg na prostych nogach 4s 8-10
-prostowanie nóg siedząc 3s 10-12
-uginanie nóg leżąc 3s 10-12
-wspięcia na stojąco 4s 15-20
-wspięcia siedząc 4s 15-20
NIEDZIELA: Biceps
-uginanie sztangi łamanej pochwytem 3s 8-10
-uginanie hantli młotkowe 3s 10
-uginanie na modlitewniku 3 s 10-12
Triceps:
-Wyciskanie wąskie 3s 8-6
-wyciskanie francuskie jednorącz 3s 8-10
-prostowanie na wyciągu 3s 8-12
Przedramiona:
-uginanie przedramion na kolanach 3s 12-15
-prostowanie przedramion 3s 12-15
Brzuch:
-Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 3s x max
-crunche 3s x max
-buterflay 3s x max
Bardzo proszę o ewentualne poprawki i sugestie. Ja nie jestem pewien czy to wyciskanie wąskie w niedziele może być po treningu klaty w piątek?
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Zastanawiam się tylko czy dam rady zrobić w treningu nóg ten martwy na prostych nogach po 5 seriach przysiadów...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater