5 dniowy plan treningowy do oceny

witam, prosiłbym o ocene mojego planu

Poniedziałek – Klatka

Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie – 25, 15 i 8 powtórzeń
Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie – 15 powtórzeń
Rozpiętki 3 serie – 15 powtórzeń


Wtorek – Plecy, Brzuch

Podciąganie się na drążku nadchwytem – 3 serie do fatygi
Wiosło sztangielką 3 serie – 15 powtórzeń
Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 3 serie – 15 powtórzeń
Unoszenie końca sztangi w opadzie tułowia 3 serie – 15 powtórzeń
Podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 serie – 15 powtórzeń
Skłony na skośnej ławce 3 serie – 15 powtórzeń

Środa – Barki

Arnoldki 3 serie – 15 powtórzeń
Boczne unoszenie ramion z hantlami 3 serie – 15 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie – 15 powtórzeń

Czwartek – Biceps i Triceps

Uginanie przedramion na modlitewniku – 3 serie – 15 powtórzeń
Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego (gryf łamany) 3 serie – 15 powtórzeń
Uginanie przedramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 3 serie – 15 powtórzeń
Ściąganie linki wyciągu górnego (nadchwytem) 3 serie – 15 powtórzeń

Piątek - Nogi

Unoszenie nóg na maszynie 3 serie – 15 powtórzeń
Przysiady ze sztangą 3 serie – 15 powtórzeń
Wspinanie na palcach z obciączeniem 3 serie – 15 powtórzeń
Podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 serie – 15 powtórzeń
Skłony na skośnej ławce 3 serie – 15 powtórzeń

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić prawidłowo ankietę.

Pozdrawiam.