lukaszpon
Witam . Poniżej zamieszczam plan , ktory planuje realizowac w poniedziałki i piątki (nie mam mozliwosci cwiczyc czesciej ).
Prosze o obiektywna ocene dla poczatkujacego . CZy w ostatniej serii danego cwiczenia zwiekszac obciazenie ? . Za ocene , rady z gory dziekuje . :)
FBW
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12-12-10
Nogi: Wspięcia na palcach 3s max-max-max
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s max-max-max
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-12-10
Prosze o obiektywna ocene dla poczatkujacego . CZy w ostatniej serii danego cwiczenia zwiekszac obciazenie ? . Za ocene , rady z gory dziekuje . :)
FBW
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12-12-10
Nogi: Wspięcia na palcach 3s max-max-max
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s max-max-max
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-12-10
Krzysztof Piekarz
