Redukcja- dieta do oceny

Ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 100
Wzrost : 184
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 113
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 28%
Aktywność w ciągu dnia : średnia, stres i inne związane ze studiowaniem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x dziennie
Odżywianie : wcześniej nie zwracałem uwagi co jem, ile jem oraz kiedy
Cel : redukcja do 80 kg
Ograniczenia żywieniowe : budżet studencki xD
Stan zdrowia : ciśnienie w normie, cholesterol także .
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez w postaci chelatu, Zincas Forte
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Minerały+witaminy, Omega-3, BCAA, białko- tak, reszta np. spalacze odpada-szkoda na razie pieniędzy
Stosowane wcześniej diety : brak, jakoś nie mogłem zebrać się za jej ułożenie

Śniadanie
Ilość [g] B T W kcal
Jaja kurze całe 180 20 15 1 218
Makaron bezjajeczny z semoliny 100 11 1 76 366
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
Orzechy włoskie 25 4 16 1 164
ŁĄCZNIE: 320 34 48 78 880


II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 26 2 0 119
Chleb żytni Just Fit z biedronki 105 6 3 35 208
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 235 32 14 35 415


Przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 43 3 0 198
Ryż brązowy 100 7 2 68 322
ŁĄCZNIE: 300 50 5 68 520


Białko bezpośrednio po treningu
Białko treningowe 30 30 0 0 120
ŁĄCZNIE: 30 30 0 0 120


Potreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 43 3 0 198
Ryż brązowy 100 7 2 68 322
ŁĄCZNIE: 300 50 5 68 520


Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 200 37 9 7 266
Kefir 2% tłuszczu 100 3 2 5 51
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176
ŁĄCZNIE: 320 41 31 12 493

Zapotrzebowanie 2900 kcal

B- 2,4 g/kg MC
T- 1,0 g/kg MC
W- 2,6 g/kg MC

Łącznie B- 240g T- 100g W- 260g

Warzyw jeszcze nie wrzuciłem, a kurczaka podmienię, bo trochę monotonnie.

Czy taki rozkład makroskładników jest odpowiedni?
Czy nie przesadziłem gdzieś z ilością makroskładników?



Zmieniony przez - PonczekMwo w dniu 2012-10-22 22:19:16

Może być.

białka tyle nie trzeba, nie jesteś 100kg koksem, tylko 100kg grubasem, myslę ze te 150-170g to aż nad do czego Ci trzeba.

Ucinając białko, podbić tłuszcze? Czy tłuszcze plus węgle?

Czy mógłbym w dni nietreningowe posiłki nr 3 i 4 (przed i potreningowy) zmienić tak, aby miały one trochę tłuszczu np. pochodzącego z dobrej jakości mięsa wołowego, wieprzowego, tłustych ryb, lub oliwa z oliwek?

Zetnij białko, podbij tłuszczem, jeżeli nie masz problemów żołądkowych śmiało dawaj tłuszcz przed treningiem, po treningu - mleczny, kokosowy, z jaj.