Wyliczyłem gdzieś, że mam spożywać ok 2900kcal. Jak widać brakuje ok 500. gdzie podbić?
Warzywa będe się starał wszędzie dawać. Nie podliczałem w kalkulatorze.
Dać 100g brązowego przed treningiem i 100g z odżywką czy co zrobić?
Suma dobowa: 2391kcal, 151g (25%) białko, 65g (24%) tłuszcze, 293g (49%) węglowodany
7:00 - Posiłek nr 1 - 584kcal
584kcal, 32g białko, 22g tłuszcze, 64g węglowodany
Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany
10:40 - Posiłek nr 2 - 466kcal
466kcal, 18g białko, 15g tłuszcze, 64g węglowodany
Chleb żytni razowy - 140g - 312kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 64g węglowodany
Szynka z piersi kurczaka - 50g - 47kcal, 10g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Masło roślinne, kostka - 15g - 107kcal, 0g białko, 12g tłuszcze, 0g węglowodany
15:00 - Posiłek nr 3 - 442kcal
442kcal, 23g białko, 6g tłuszcze, 71g węglowodany
Ryż brązowy - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 34g węglowodany
Mięso z ud kurczaka bez skóry - 75g - 94kcal, 13g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Makaron dwujajeczny - 50g - 187kcal, 6g białko, 1g tłuszcze, 37g węglowodany
18:00 - Posiłek nr 3 - 291kcal
291kcal, 25g białko, 2g tłuszcze, 41g węglowodany
Odżywka proteinowa - 30g - 119kcal, 22g białko, 2g tłuszcze, 3g węglowodany
Ryż biały - 50g - 172kcal, 3g białko, 0g tłuszcze, 38g węglowodany
19:00 - Posiłek nr 2 - 255kcal
255kcal, 17g białko, 5g tłuszcze, 34g węglowodany
Ryż brązowy - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 34g węglowodany
Mięso z ud kurczaka bez skóry - 75g - 94kcal, 13g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
22:00 - Posiłek nr 5 - 353kcal
353kcal, 36g białko, 15g tłuszcze, 19g węglowodany
Ser twarogowy chudy - 125g - 124kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 4g węglowodany
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Mleko 1,5 % - 300g - 141kcal, 11g białko, 4g tłuszcze, 15g węglowodany
Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-08-29 14:09:59