Dieta Masa 90 kg

WItam.
Wiek 22
Waga 90
Zapotrzebowanie : 3300 Kcal
B : 2.5 g kgmc = 225
WW : 4 g kgmc = 360
T : 1 g kgmc = 90

1. Sniadanie 7 ; 00
Ser bialy 125 g
Platki owsiane 80 g
mleko 250 ml
owoc

B : 30 g WW : 50 g

2. drugie sniadanie 10 ; 30
Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g
ser zolty 75 g
szynka z indyka 50 g
warzywo

B : 25g WW : 70g

3. 3 posilek 14:00
Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g
ser zolty 75 g
szynka z indyka 50 g
warzywo

B : 25g WW : 70g

4. Posilek godz Przed treningiem 18 ; 00
ryz/kasza 100g
piers z kury 150g
oliwa z oliwek 10 ml
warzywo

B : 30 WW : 70

5. Przed treningiem i w trakcie treningu po 10 g bcaa

B : 15 g

Trening 19;00

6. Odrazu po treningu 20; 00
Odzywka typu bulk 100g
mleko 350 ml

B : 45 g WW : 60g

7. godzine po treningu 21 ; 00
Ryz/kasza/makaron 50g
tunczyk 120 / ser bialy 120 g

B : 25g WW : 40g

8. kolacja 23 ; 00
Ser bialy 120g
WPC 30 g
mleko 0,5 % 200 ml

B : 50g

Wychodzi ok :
240 g b zwierzecego 360 g WW Kcal 3300 i T ok 100
co do 2 i 3 posilku wiem ze nie najlepsze wyjscie ale nie mam mozliwosci jesc inaczej bo pracuje na budowie musze jesc kanapki. czasami w te miejsce bede wrzucal makaron i serek wiejski lub pierogi z serem.
Prosze o ocene.

1. Sniadanie 7 ; 00
Ser bialy 125 g - daj jajka
Platki owsiane 80 g
mleko 250 ml
owoc

B : 30 g WW : 50 g

2. drugie sniadanie 10 ; 30
Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g
ser zolty 75 g
szynka z indyka 50 g - wywal wedline, daj mięso
warzywo

B : 25g WW : 70g

3. 3 posilek 14:00
Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g
ser zolty 75 g
szynka z indyka 50 g - jw
warzywo

B : 25g WW : 70g

4. Posilek godz Przed treningiem 18 ; 00
ryz/kasza 100g
piers z kury 150g
oliwa z oliwek 10 ml
warzywo

B : 30 WW : 70

5. Przed treningiem i w trakcie treningu po 10 g bcaa

B : 15 g - bcaa nie wliczamy w bilans

Trening 19;00

6. Odrazu po treningu 20; 00
Odzywka typu bulk 100g
mleko 350 ml

B : 45 g WW : 60g

7. godzine po treningu 21 ; 00
Ryz/kasza/makaron 50g
tunczyk 120 / ser bialy 120 g - tuńczyk od czasu do czssu dawaj świeże/mrożone ryby lub mięso, ser tu nie pasuje

B : 25g WW : 40g

8. kolacja 23 ; 00
Ser bialy 120g półtłusty
WPC 30 g - nie potrzebne
mleko 0,5 % 200 ml

oliwa

B : 50g

Wychodzi ok :
240 g b zwierzecego - wliczamy całe białko wraz z roślinnym ile wyjdzie całego?
360 g WW Kcal 3300 i T ok 100