Maniek Redukcja Czas zacząć dziennik

Witam
Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym o waszą opinie na temat moich treningow i diety.Moja Waga na dziś 105kg
Ankieta:
1 .WIEK: 20 lat
2 .WAGA: 105 kg
3 .WZROST:180 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 40
-Klata:120
-Udo63
-Talia:109
5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: aminokwasy bialko i kreatyna
8 .POZIOM BF% : 29
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik
10 .WYNIKI SILOWE
-Klata: 90
-Przysiad: nie wiem
-Mc: - 140
11 . Czy masz dietę?: Tak


B/W/T 210g/210g/171g

I śniadanie
-Aminokwasy
-płatki owsiane50g-5,5/34/3,6
-5 jajek 40/22/31,5
-oliwa z oliwek 20g-9
-Pomidor
45/57/44
II Śniadanie
-ryż brązowy 50g 3,6/39/0,5
-piers z kurczaka 100g 21,8/14,3
-orzechy włowskie20g 4/5/15
-kapusta pekińska
29,4/44/29,8
III posiłek
-stek wołowy150g-30/6
-Makaron 50g 6/33,1/1,7
-oliwa z pestek winogrona20g-9
-warzywa na parze
36/33,1/16,7
IV Przedtreningiem
-BCAA
-kasza gryczana 80g-9,6/56/1
-makrela 100g 22,7/15,5
32,3/56/16,5
V Potreningu
-BCAA
-ryz brązowy 25g 2,5/22/0,3
-piers z kurczaka200g-42,6/28,6
-oliwa z pestek winogrona 20-9
45,1/22/38
VI prze spanie
-twaróg chudy 100g-19,8/3,5/3,5
-oliwa z pestek winogrona 20g9
19,8/3,5/12,5
-Aminokwasy
Trening
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 12<10<8<6
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10=10=10=10
Wtorek Basen
środa
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRekNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Czwartek Basen
Piątek
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- HACK-PRZYSIADY 10=10=10=10
- .PRZYSIADY WYKROCZNE 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Po kazdym treningu 45min Aerobiku
Zapraszam do Komentowania i porad. Wieczorem wrzucę fotki

Zmieniony przez - 21MaNiEk12 w dniu 2012-05-04 11:09:50

Zmieniony przez - 21MaNiEk12 w dniu 2012-05-04 11:11:48

Zmieniony przez - 21MaNiEk12 w dniu 2012-05-04 11:16:24