Pomoc w ułożeniu diety

Nie jestem pewien czy to jest dobra dieta aby zwiększyć masę nie zalewając brzucha. Proszę o pomoc .

7:00 : kanapki z szynką / serem
12:00 : jogurt pitny
14:00 : np. ziemniaki/ryż/kasza z kurczakiem lub innym mięsem (schabowe,mielony/filety rybne/śledź) co drugi dzień jakaś zupa
18:00 : Serek wiejski lub coś tego typu + owoce/warzywa + szklanka mleka


z obiadem wydaje mi się że lipa jest ale ocene pozostawiam w waszych rękach.

dobrze Ci się wydaje

Nie ma tu nic wartego uwagi.

Posty podwieszone.

Poza tym, chcac uzyskac pomoc, wypadaloby rozpisac dane o sobie, oraz b/t/w/kcal proponowanego schematu odzywiania.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 76 kg
Wzrost: 179 cm
Cel treningowy: Pierw masa, potem rzeźba
Staż treningowy na siłowni: Zaczynam
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna 2 razy w tyg.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka płaska,sztanga,sztangielki,wyciąg,ławeczka do brzuszków,gryf mocno gięty
Dieta: brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na klate 70 kg ledwo :/

A btw gdzie można sprawdzić ?

Musisz sobie ustalic. Z glowy diety nie ulozysz wiec opieraj sie na polecanych artykulach. Tam masz wszystko jasno opisane.

Jakieś naprowadzenie linkiem dostane ? ;p

"włala" https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Dzięki