Wspiecia na palce: 15/15/15/15
Przysiady z obciazeniem: 20/20/20/20 - po 12,5 kg w rece
Wiosłowanie: 15/15/15/15 - 12,5 kg
Pompki klasyczne: 12/12/12/12
Wyciskanie hantli: 8/10/10/10 - 7,5 kg na reke
Uginanie przedramion: 12/12/12/12 - 7,5 kg na reke
Pompki z waskim ustawieniem rak: 8/8/8/8
Uginanie nadgarstkow z hantla: 10/10/10/10
Rozciaganie
ABS 2
Fota z Bodybuilding Motivation ;) FB
Wracajac do tematu przysiadow z obciazeniem 25 kg, w planie mawashiego sa wykroki bez obciazenia wiec mimo wszystko te przysiady z malym obciazeniem powinny dawać więcej?