Dieta do oceny (masa)

Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził moją dietę na mase

Wiek:19
waga:80kg
wzrost:190cm
staż: 1rok

Dieta wygląda następująco:

1 Śniadanie godz. 7.00
- płatki owsiane 70g + 400ml mleka – 480kcal
- Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia 15ml
- Rodzynki
-Chleb żytni razowy 1 kromka
- Dżem - Czarna Porzeczka
Razem: 766kcal, B- 25g, W 95g, T 31g
2 posiłek ( w szkole) godz. 9.30
-Kanapka z chleba razowego z filetem z kurczaka ( lub szynka polędwica itp.)+warzywo np. ogórek, pomidor, smarowanie- masło
- owoc (banan, jabłko)
Razem: 313kcal, B 12g, W 44g, T 10g
3 posiłek ( też w szkole) godz. 12.30
- podobny do posiłku numer 2, (mogą się zmieć jedynie składniki, lecz z podobną zawartością kalorii)
Razem: ok. 313kcal, B 12g, W 44g, T 10g
4 posiłek (obiad), (posiłek przed treningowy) godz. 15.00
- tu mam wiele pomysłów m. in. ryby, mięso(kurczak, indyk, wołowina) + kasza gryczana, ryż, ziemniaki, surówka warzywna, to wszystko zależy od dnia bo zamiast takiego dania może być np., zupa+ jakieś mięsko,
- 30min przed treningiem porcja kreatyny
Razem ok. 680kcal, B 70g, W 63g, T 17g
5 posiłek (po treningowy) godz. 18.00
Bezpośrednio po treningu- glukoza bądź woda z miodem, monohydrant kreatyny, następnie:
- jajko na twardo
- owoc
- ryż na mleku
Razem: ok. 500kcal, B 31g, W 67g, T 11g
6 posiłek ( kolacja)
- twaróg+ dżem
- odżywka complete protein plus
- oliwa z oliwek
Razem ok. 280kcal, B 18g, W 13g, T 18g

Podsumowanie ok 2900kcal, B 200g, W 350g, T 100g,


Prosze pisać o jakiś spostrzeżeniach, błędach itp, nie wiem tylko czy zapotrzebowanie kcal powinno byc wyzsze bo mi wyszlo ok 3200 a z diety jasno wynika ze ok 3000kcal, wiec nie wiem czy zwiększać ilosc kcal??
dzieki z góry za odpowiedzi!!! pozdrawiam

jak ty liczysz białko?? Mam nadzieję, że tylko pochodzenia zwierzęcego. Nie może być też tak, że w jednym posiłku walisz 70 g białka, bo tak dużej ilości organizm nie przyswoi. Wywal te 70 g z przedtreningowego i nie baw się w posiłki gdzie masz 12 białka. Minimum każdy posiłek ma mieć 30 g białka. I nie ma tak, że jesz 1 jajko do tego ryż na mleku i owoc i wychodzi 31g białka. Chyba liczysz białko z ryżu i owoca ?? Albo dajesz duużo mleka.. Poza tym jajko to zły wybór po treningu