Pomoc w ułożeniu diety - 24 lata, 175 cm, 87 kg

Witam,

Miesiąc temu zapisałem się na siłownię i obecnie ćwiczę planem podanym przez Traktora71(link). Od nowego roku postanowiłem wziąć się za siebie, ale z racji tego, że obecnie jestem trochę otłuszczony (szczególnie brzuch i uda), chciałbym zrzucić parę kg przed rozpoczęciem zdobywania sensownej masy. Już jakiś czas temu zmieniłem parę rzeczy - odstawiłem słodycze, zacząłem jeść śniadania () itp, ale pora przejść do konkretów..

Poczytałem trochę na forum i przy pomocy Dziennika Posiłków Vitalmax ułożyłem wstępną dietę, którą wrzucam w załączniku. Jest to wstępna dieta, więc zakładam, że np kurczak jest wstawiony przykładowo - postaram się zmieniać go na inne dobre źródła białka - to samo odnosi się do reszty posiłków. Większość rzeczy przygotowuję na elektrycznym grillu (wygoda), mam też dostęp do parownicy, piekarnika itp
Na siłownię chodzę 3x w tyg (pn-śr-pt), posiłek 1 jest posiłkiem przedtreningowym, 2gi potreningowym. Do posiłków 2-3-4 dodaję warzywa, do ostatniego posiłku owoc.

Proszę o ocenę diety i krytykę w przypadku niedociągnięć/braków ;) Za pomoc z góry dzięki

Dokładne wymiary i poglądowe zdjęcie sylwetki postaram się wrzucić jutro

Zdecydowanie za mało kcal.

Tyle wyszło mi z Dziennika Posiłków, jeśli jest to za mało - to czego dodać? Białko, ww, tłuszcze?


Wymiary:
Klatka: 102
Pas (pępek): 101
Udo: 58,5
Łapa: 36

Zmieniony przez - kmv w dniu 2012-01-02 22:10:37