klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
MC 2s
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
uginania leżąc 2s
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) , 2s
Triceps;
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 2s
Brzuch:SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s
Łydki:
wspięcia na palce 2s 2s do maxa
Zestaw 2
Klata: wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3s
Barki:
wyciskanie sztangielek 2s
Plecy: podciaganie na drązku 3s do maxa i do tego cos na prostowniki - MC,dzien dobry, unoszenie z opadu (do wyboru) 2s
Nogi:
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s przysiad ze sztanga 3s i do tego cos na dwuglowe 2s
Biceps:
uginanie ze sztanga stojac 2s
Triceps:
wyciskanie wąsko na płasko 2s
Brzuch i łydki:
To samo co w pierwszym zestawie.
czy może lepiej
Teksas method
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-martwy ciag 5 x 5
-lydki 3 x max
C)
-przysiad 1x5
-wyciskanie 1x5
- martwy ciag 1x 5
-podciaganie na drazku 3x max
IvErSoN'a z https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html
Zmieniony przez - dwujednorozec w dniu 2011-12-16 18:51:10