Płeć : mężczyzna
Wiek :20
Waga :72
Wzrost :174
Cel treningowy :zwiększenie masy, poprawienie kondycji
Staż treningowy na siłowni :4 tygodnie
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Trening I
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Wspięcia na palce stojąc
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
-Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed klatki
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Trening II
-Wypychanie na suwnicy
-Wspięcia na palce stojąc
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
-martwy ciąg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Uginanie przedramion ze sztangielkami
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Trening III
-Przysiady ze sztangą na barkach
-wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia
-rozpiętki
-Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki
-Arnoldki
-prostowanie ramion na wyciągu
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień, na zmianę z bieganiem.
Proszę o ocenę planu.