Jak zaczac? Ile schudnac, co potem?

Czesc,
Mam 30 lat, 185cm wzrostu i az 113 kilo. Tak sie zlozylo, ze uzyskalem dostep do silowni (bieznie, sztangi, w zasadzie wszystko) no i postanowilem sie zabrac za siebie.
Pytanie - jak zaczac? W zyciu nie cwiczylem, raz udalo mi sie dietami schudnac do 90kg, ale yoyo. Mam slaba kondycje, bo papierosy, alkohol. Szukam odpowiedzi jak najlepiej ulozyc diete/program, ile godzin dziennie i jakie cwiczenia. Chcialbym oczywiscie potem robic rzezbe

Dziekuje z gory za odpowiedzi na moje zapewne glupie pytania...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 113

Wzrost: 185

Cel treningowy: schudniecie, potem rzezba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: chyba brak

Zażywane suplementy: brak

blinx2

czytaj,duuuzo czytaj.

zacznij tutaj:

https://www.sfd.pl/odchudzanie/ 

1.Twój cel jest zalezny głównie od ODZYWIANIA wiec najpierw radze ci wejsc do działu ODZYWIANIE i tam zapoznac sie dokładnie z tematami, powolutku nawyki zmienic , wyzerowac śmietnik, dobrze by było pozbyć sie nałogów które skutecznie niszcza zdrowie no i beda sie przyczyniały do braku postepów.

2.Bieganie - najlepiej w terenie a nie jakies bieznie , troche wody świeże powietrze i systematycznie do przodu.

3.Trening narazie same podstawy cos na poczatek FBW 6 ćwiczen i do przodu radze zapoznac sie z tym uzytkownik Traktor71 wszystko wyjasnia

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

pytaj??

Dzieki Tomasz - oczywiscie nalogi/nawyki zywieniowe to podstawa. Problem w tym, ze w sumie jak jadlem roznie (duzo pracuje) wazylem mniej niz teraz, kiedy zona gotuje lajtowe obiadki - ale przypuszczam, ze glowne kalorie to alkohol. W kazdym razie dzieki za nakierowanie co i jak.
Co do biegania to w terenie niestety odpada, za cieplo na dworze (nie mieszkam w PL)

blinx2

Jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma.

Nie jest ważne ILE tylko CO??

jak przebrniesz przez pierwsze lody i wykazesz sie determinacja , pozniej sie zajarasz i juz alkohol nie bedzie potrzebny do dobrego samopoczucia, naturalnie bedziesz je posiadał.

pozdrawiam wrazie czego pytaj.

blinx2

jak wczesniej Tomasz

trening silowy bedzie tylko dodatkiem-waznym i istotnym....ale to odpowiednia dieta oraz trening aerobowy beda tym,co zawazy na Twoim sukcesie.

aby redukcja powiodla sie musisz:

wiedziec DOKLADNIE z jakiego poziomu startujesz,czyli: ile potrzebujesz kalorii,aby funkcjonowac.
sposob jest bardzo prosty...ale uciazliwy i juz w tym miejscu wiele ludzikow macha reka.
przez okres kilku tygodni(lub do momentu,kiedy bedziesz w stanie samodzielnie okreslic,ile i co masz na talerzu,czy w szklance),musisz zapisywac dokladnie i skrupulatnie wszystko to,co jesz i pijesz.
pomoga ci w tym najnowsze zdobycze techniki-internet i odpowiednie programy,kalkulatory,serwisy.
jeden z najbardziej znanych:
fitday.com

ale podejrzewam,ze rownie dobry bedzie jego forumowy odpowiednik:

http://www.dzienniki.sfd.pl/

jak juz to ogarniesz.
zmniejszysz ilosc spozywanych kalorii,czyli wprowadzisz ich deficyt.
zazwyczaj: minus 300-500 w dol.

to zapewni bezpieczna utrate masy ciala.
bezpieczna-bez efektu jojo oraz nie tracac miesni.

aeroby(w Twoim wypadku biegi czy interwaly nie wchodza w gre-przynajmniej w tej chwili.skonczyloby sie Twoim zejsciem lub zgonem stawow)

wszystko wprowadzaj POWOLI i z rozwaga.
daj sobie mnostwo czasu.
zapusiles sie przez wiele lat,wuiec nie wymagaj zmian w okresie tygodniu lub miesiecy!

na szybko-takie wyjscie dla leniwych:

https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_by_Biniu__oficialny_watek_Q&A-t761429.html



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-22 15:29:27

Dzieki Wam za nieocenione rady, zaczynam od jutra.