zmiana planu

Źle

Podam CI gotowy bo cały do zmiany

Przysiad ze sztangą 3s
RDL 2s
Wyciskanie poziomo 3s
Podciąganie na drążku 3s
Military press 2-3s

bic tric 1-2x w tyg

Ile razy się podciągniesz ? Jeśli mało to wrzuć jeszcze wiosłowanie 2-3s po wyciskaniu a podciąganie daj na koniec treningu

spróbuje ten plan :) tylko nie wiem co to RDL :P 5 razy dam rade się podciągnać:)

a gdzie mogę znaleść trening na brzuch? bo linki w dziale trening nie działają:)

To wrzuć podciąganie na koniec treningu 3s

RDL




Brzuch zrób 1-2x w tyg lub takie rozkład

pon dól
sr skos
pt proste

ok dzięki za pomoc:) pzdr:)

przepraszam że odkopuje temat ale nie chce zakładać nowego:) mam problemy z obciążeniem w ćwiczeniach i myślę że to przez zbyt krótkie przerwy:) oceńcie:)

przerwa między seriami - 60s - 1 minuta
przerwa między ćwiczeniami 150s - 1,5 minuty

Pomiędzy seriami 1,30-2min

Ćw do uregulowania tętna

zdr