Prosze o ocene ponizszego planu na mase i pomoc w zamianie cwiczen ktore zaznaczylem:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (tutaj chcialbym dac cos ze sztangielkami poniewaz nie mam poreczy, ewentualnie moglbym robic na krzesle )
+brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (tutaj tez wolalbym cos ze sztangielkami poniewaz nie mam drazka - jakies sugestie?)
+lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
Ciezar do cwiczen daje progresywnie tzn na poczatku malo kg a w 5 serii max
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 76
Wzrost: 183
Cel treningowy: sucha masa miesniowa
Staż treningowy na słowni: 3 mc
Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga, sztangielki
Dieta: jest, ale zostanie poddana ocenie (wrzuce pozniej)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - otper w dniu 2011-06-16 17:53:32