FBW do sprawdzenia i poprawek // 2 mity o silowni i treningu

Witam wkleje tutaj moj nowy plan prosze o sprawdzenie i korekte . Wczesniej cwiczylem splitem efekty byly dosc dobre ale chce zobaczyc teraz czegos nowego . Lat 17 , waga ok72 niemam dobrej wagi , cel masa planuje tak do ok 85kg ale dopiero na przyszle wakacje staz trudno powiedziec bo pierwszy raz bylem na silowni wiecej jak rok temu ale cwiczylem 2 mies pozniej przerwa itd itd ale teraz postanowilem ciwczyc regularnie . Narazie na treningach musze uwazac lekko na nogi nie przeciazac bo mialem operacje ale juz moge cwiczyc .

A
przysiad
podciaganie konca sztangi
wyciskanie sztangi
wyciskanie zolnierskie
wyciskanie francuskie
uginanie mlotkowe

B
przysiad
podciaganie hantelki w opadzie
wycisk hantelek
podnoszenie bokiem
pompki tylem tutaj dodam 10kg
uginanie w oparciu o kolano

Wszystko 3serie po 12powt . Ciezary biore z ostatniego planu gdzie wykonywalem w systemie 12-10-8 biore obciazenie z ostatniej serii Dzisiaj mialem trening A i powiem ze calkiem fajnie spocony jak kot w marcu ale jest ok tylko barki i klatka w ostatniej serii nie poszlo do konca Prosze o korekty

I jeszcze moge cos powiedziec na temat krazacych mitow na temat trenignu po pierwsze
stosowanie kreatyny od poczatku akurat tutaj mit sie sprawdzil zaczelem stosowac kreatyne po ok 2tyg od zaczetych trenigow masa sila pompa rosla . Okolo tydzien temu skonczylem i po dzisiejszym treningu nie zauwazylem zadnych zmian nawet po treningu na pomiarach mialem lepsze wymiary niz na poprzednim splicie jedyne co to byla to motywacja do trenignu i tyle takze odrazu niema co zaczynac z kreatyna .

Drugie tyczy sie akloholu i teningu akurat ten mit na szczescie sie nie sprawdzil . W sobote zakonczylem suplementacje kreatyna a we wtorek chodzilem juz na czworaka zaraz powiecie pewnie po co trenuje jesli zamierazm pic itd itp ale niezamierzam podporzadkowac silowni calego zycia a do tego jestem mlody i szkoda stracic najlepszych chwil nie chce byc zawodowcem tylko poprawic swoj wyglad . od wtorku , sroda i czwartek caly czas lala sie wodka takze i dieta , ktora w domu staram sie trzymac a raczej zdrowo jesc , poprostu kulala mcdonald kfc zupki chinskie i chipsy chociaz w piatek zjadlem przez caly dzien tylko 2 hamburgery i frytki za to wypilem duzo wody i napojow .PO przyjezdzie do domu sprwadzilem wymiary i spadlo ok 0,3cm takze naprawde spodziewalem sie duzo duzo wiecej tym bardziej ze jeszcze myslalem o stracie wody czyli ten mit sie nie sprawdzic



Zmieniony przez - mlody944 w dniu 2011-06-04 21:50:35

Na dłuższą metę spadnie Ci masa ;) Jak wiadomo alkohol etylowy ścina białka a jeśli zamierzasz regularnie pić to spadki będa. Już w gimnajzum tego uczyli ;d

Nie niezamierzam pic bo wogole jesli cwicze to nie pije niczego tylko poprostu gdy zakonczylem cykl wpadl akurat dobry wyjazd . A co sadzisz o planie ?? Da rade??

Najpierw zrób trening J.Polskiego bo ledwo da się to czytać.

Lakerr masz soga !! Myślałem ze tylko ja nie mogę zrozumieć o czym on do mnie rozmawia :P A do Autora tematu to albo siłka albo picie bo po co ćwiczyć nie mając efektów ? Czysta głupota ...
A co do planu to weź podstawowy plan FBW by Georgu i będzie git .