potrzebna pomoc/rada

witam, mam problem chcialbym diametralnie zmienic swoj styl odzywiania, przeczytalem wiele tematow, postow nie logujac sie i powiem szczerze im wiecej czytam tym mniej wiem:( dlatego potzrebna jest mi pomoc...
Mam 24 lata, cwicze regularnie od jakiegos roku
Moje odzywianie to tragedia tak mysle. Pracuje od 6 do 14 wiec pierwszy posilek zjadam o 5 a ostani o 20 a wszystko wyglada tak'
I posilek
5:00- jakies 100gram platkow owsianych i 200ml mleka do tego skibka chleba z ketchupem i serem
II posilek
9:00
4skibki chleba z ketchupem i serem i pol litra herbaty(zazwyczja zilonej)
III posilek
12:00
2skibki chleba z serem i ketchupem
IV posilek
14:30
obiad roznie mama gotuje chociaz jem wedlug pewnej rutyny czyli:
P-potrawka ryz bialy bialy sos mieso z kurczaka
W- ziemniaki z tluszczem i smazony kurczak
Sr- ryz po chinsku z kurczakiem i przyrawa curry
Czw- spaghetti
Pi-ziemniaki ze smazonym jajkiem
sob-ziemniaki z tluszczem i smazony kurczak
niedz- ziemniaki i kotlet z piersi kurczaka
dodam ze obiad jest dla mnie posilkiem przed treningowym
Vposilek
17:30
2skibki chleba z serem i ketchupem
VI posilek
2skibki chleba z serem i ketchupem

tak wyglada moja dzienna rutyna dodam ze nie jem masla zastepuje to ketchupem, ser zolty zastepuje albo szynka z indyka albo metka czasem jakims pasztetem
od jakiegos czasu wcinam jeszcze wpc
Moim celem jest "rekompozycja" sylwetki chcialbym pozbyc sie zbednego tluszczu i zbudowac lepsze wieksze miesnie, wiem ze do tego potrzebna jest mi lepsza dieta na codzien. Wiele czytalem ale na prawde potzrebuje pomocy

Cześć
Na śniadanie zjedz płatki owsiane na mleku, dodaj do nich np. suszone morele. Możesz dodać także kawalek białego sera lub np jajka.
Na kolejny posiłek przygotuj sobie kanapki z chleba razowego z mięsem (np. schabem) i warzywami.
Następny posiłek w domu: porcja mięcha, do tego kasza, ryż, makaron lub ziemniaki oraz porcja warzyw.
Po treningu zjedz porcję chudego mięsa np. z ziemniakami.
Ostatni posiłek niech stanowi porcja białka np. ryba z warzywami i oliwą z oliwek.
Pozdrawiam

dzieki:) a czy dobrym rozwiazaniem bylby ryz brazowy?? i czy np w pracy zamiast chleba pszennego tez zjesc ryz brazowy np z gotowana piersia z kurczaka??

Oczywiście

pamietaj także że nie tylko na ryżach można ciagnąć są makarony kasze

masz racje, ale w pracy a stolowce dziwnie bym wygladal wcinajac makaron, pewnie wcinajac ryz tez bede dziwnie wygladal hehe ale coz

a wogole czy makaron nie bedzie zbyt tuczacy;D kiedys takie cos wyczytalem, chcialbym calkowicie wyeliminowac rowniez pieczywo ale nie mam pomyslu jak, bo chleb ciemny pelnoziarnisty jest dosc drogi i w moim przypadku musialbym na niego majatek wydac :D:(

smpa wlsanie sobie przeczytalem Twoj artykul o dzywianiu w czasie szkol/pracy wiec jak nie chcesz nie musisz odpowiadac na pytanie o tuczacy makaron;D, bo w tamtm artykule chyba znalazlem odpowiedz:) dzieki

dobrze nie będę ale edytuj post następnym razem